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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
對(duì)于170斤肥胖的人來說，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期而艱巨的任務(wù)。需要采取綜合的方法，包括飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)量、行為療法、藥物治療和手術(shù)治療等。
1.飲食控制
-控制總熱量：根據(jù)個(gè)人的情況，確定每天需要攝入的熱量。一般來說，肥胖者需要適當(dāng)減少熱量攝入，但也不能過度節(jié)食，以免影響身體健康。
-調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：減少脂肪、糖和鹽的攝入，增加膳食纖維、蛋白質(zhì)和維生素的攝入。建議多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、魚類等，少吃油炸食品、甜點(diǎn)、飲料等高熱量、高脂肪、高糖的食物。
-合理分配餐次：建議采用少食多餐的方式，避免暴飲暴食。這樣可以維持血糖穩(wěn)定，減少饑餓感，有助于控制熱量攝入。
2.增加運(yùn)動(dòng)量
-有氧運(yùn)動(dòng)：如快走、跑步、游泳、騎自行車等，每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。
-無氧運(yùn)動(dòng)：如舉重、俯臥撐、仰臥起坐等，每周至少進(jìn)行2次的無氧運(yùn)動(dòng)。
-增加日?；顒?dòng)量：盡量減少坐著的時(shí)間，多起身活動(dòng)。例如，走樓梯代替坐電梯、步行或騎車上班等。
3.行為療法
-記錄飲食和運(yùn)動(dòng)：記錄每天的飲食和運(yùn)動(dòng)情況，可以幫助你更好地了解自己的飲食習(xí)慣和生活方式，從而發(fā)現(xiàn)問題并及時(shí)調(diào)整。
-設(shè)定合理目標(biāo)：目標(biāo)應(yīng)該既具有挑戰(zhàn)性，又具有可實(shí)現(xiàn)性。例如可以設(shè)定一個(gè)月內(nèi)減少2公斤的目標(biāo)。
-尋找支持：與家人、朋友或減肥伙伴分享自己的目標(biāo)和計(jì)劃，尋求他們的支持和鼓勵(lì)。也可以參加減肥小組或咨詢專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師和健身教練，獲取更多的支持和指導(dǎo)。
4.藥物治療
-對(duì)于BMI大于30或伴有糖尿病、高血壓等疾病的肥胖者，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物進(jìn)行減肥治療。目前常用的減肥藥物主要有奧利司他、利拉魯肽等。
5.手術(shù)治療
-對(duì)于BMI大于40或伴有嚴(yán)重并發(fā)癥的肥胖者，可以考慮接受手術(shù)治療。目前常用的手術(shù)方式主要有胃旁路手術(shù)、胃袖狀切除術(shù)等。
在減肥過程中，要持之以恒，避免極端飲食，合理安排減肥速度，保持充足的睡眠，定期體檢，并尋求專業(yè)幫助。只有堅(jiān)持健康的生活方式，才能長(zhǎng)期保持理想的體重和健康的身體。
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