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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
易發(fā)怒易沖動的人在飲食方面可以選擇一些能夠平復(fù)情緒、緩解壓力的食物來調(diào)整自己的情緒，讓自己能夠更加冷靜和理智地處理問題。以下是一些適合易發(fā)怒易沖動的人吃的食物：
1.堅果類食物：堅果類食物含有豐富的蛋白質(zhì)和脂肪，能夠提供人體所需的能量和營養(yǎng)，有助于緩解情緒，改善心情。例如核桃、杏仁、花生等堅果類食物都是不錯的選擇。
2.香蕉：香蕉富含鎂元素，能夠幫助平復(fù)情緒，放松神經(jīng)，緩解壓力。此外，香蕉還含有豐富的維生素B6，有助于提高大腦內(nèi)多巴胺的含量，有助于改善情緒。
3.燕麥：燕麥含有豐富的維生素B和鎂，能夠幫助減輕壓力和焦慮，對穩(wěn)定情緒有很好的效果。
4.鱈魚：鱈魚是一種優(yōu)質(zhì)的蛋白食物，同時富含Omega-3脂肪酸，能夠改善大腦功能，有助于緩解緊張和焦慮的情緒。
5.綠葉蔬菜：綠葉蔬菜富含葉酸和維生素B6，能夠幫助調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能，減輕壓力和焦慮，對緩解易發(fā)怒易沖動的情緒有益。
總之，易發(fā)怒易沖動的人在飲食方面應(yīng)該盡量選擇能夠平復(fù)情緒、緩解壓力的食物，避免攝入過多的刺激性食物，如咖啡因、酒精、辛辣食物等，這些食物會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，加重情緒波動。同時，適量的運動和良好的睡眠也是調(diào)節(jié)情緒的重要因素，易發(fā)怒易沖動的人應(yīng)該注意保持良好的生活習(xí)慣，從而提高情緒調(diào)節(jié)能力，減少發(fā)怒和沖動的次數(shù)。
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