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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
血糖水平在運(yùn)動(dòng)中會(huì)有很多變化，通常在運(yùn)動(dòng)開始時(shí)血糖會(huì)先下降，然后在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后可能會(huì)反彈升高。這種反彈升高的現(xiàn)象可能是由于多種因素共同作用的結(jié)果。
運(yùn)動(dòng)后血糖反彈升高的原因主要有以下幾點(diǎn)：
1.原本能夠降低血糖的胰島素敏感性下降：運(yùn)動(dòng)后，身體對胰島素的敏感性會(huì)下降，導(dǎo)致血糖不能被有效利用，從而導(dǎo)致血糖水平升高。
2.脂肪分解產(chǎn)生的脂肪酸：在運(yùn)動(dòng)中，身體會(huì)大量分解脂肪來供給能量，這會(huì)產(chǎn)生大量的脂肪酸，而脂肪酸又會(huì)影響胰島素的作用，從而使血糖水平上升。
3.肌肉對糖的攝?。涸谶\(yùn)動(dòng)中，肌肉對葡萄糖的攝取量會(huì)增加，從而導(dǎo)致血糖水平升高。
4.肝糖原的釋放：在運(yùn)動(dòng)過程中，為了維持運(yùn)動(dòng)所需的能量，肝臟會(huì)釋放儲(chǔ)存的糖原，從而導(dǎo)致血糖水平上升。
針對血糖運(yùn)動(dòng)后反彈升高的問題，可以采取以下幾種措施來減少這種現(xiàn)象的發(fā)生：
1.控制飲食：在運(yùn)動(dòng)前后要注意飲食，避免攝入過多的簡單碳水化合物，選擇復(fù)雜碳水化合物和蛋白質(zhì)來提供足夠的能量，這樣可以降低血糖反彈的可能性。
2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效地提高身體對胰島素的敏感性，從而降低血糖反彈的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，過度的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉對葡萄糖的攝取增加，也會(huì)增加血糖反彈的可能性。
3.規(guī)律的運(yùn)動(dòng)：保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以幫助身體適應(yīng)并調(diào)節(jié)血糖水平，有助于降低血糖反彈的風(fēng)險(xiǎn)。
4.檢測血糖：在運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)監(jiān)測血糖水平的變化，可以及時(shí)采取措施來避免血糖反彈。
總的來說，血糖運(yùn)動(dòng)后的反彈升高是一個(gè)常見的現(xiàn)象，但通過適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長的選擇、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)以及及時(shí)監(jiān)測血糖水平，可以有效地減少這種現(xiàn)象的發(fā)生，保持血糖在合理的范圍內(nèi)。如果有血糖相關(guān)的健康問題，請咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。
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