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石德全 主任醫(yī)師 內(nèi)蒙古民族大學(xué)附屬醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
長期慢性失眠可能導(dǎo)致肥胖、糖尿病、高血壓、心腦血管疾病等軀體疾病，還可能導(dǎo)致焦慮癥、抑郁癥等精神障礙，所以應(yīng)在出現(xiàn)失眠癥狀的時候，積極進(jìn)行飲食、生活等多方面的調(diào)理，避免失眠加重，影響身體健康。
調(diào)理失眠的方法
1、在睡前用熱水泡腳，建議在睡前半小時進(jìn)行，促進(jìn)血液循環(huán)，也可以在熱水中添加改善失眠的中藥，中藥物成分滲透入腳部的毛細(xì)血管，泡腳后可按摩腳部，改善睡眠質(zhì)量。注意熱水泡腳后不要用涼水洗腳。
2、多食用富含血清素的食物，血清素有助身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，還能控制抑郁或者暴躁的傾向，香蕉皮萃取物、黑巧克力、全麥面包、魚類等都富含血清素。
3、可以通過靜坐、打坐、站樁、慢走的方法靜心和放松，調(diào)理人體身心系統(tǒng)，充分的放松能夠?qū)崿F(xiàn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。
4、改善不良生活習(xí)慣和睡眠習(xí)慣，恢復(fù)規(guī)律的作息時間，不熬夜，不在床上看電視和玩手機(jī)。
5、少喝咖啡、茶，避免吸煙和飲酒，以免導(dǎo)致身體太興奮。睡前不暴飲暴食，不吃不易消化的食物，可以在睡前喝一杯牛奶。
6、營造舒適的睡眠緩解，保持周圍安靜、燈光暗沉，讓身體慢慢適應(yīng)睡眠緩解。
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