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康夢如 主治醫(yī)師 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 針灸科
如果體質逐漸下降，而體重卻不斷上升，可能是多種因素導致的情況。以下是體質下降卻不停長肉的原因及應對方法：
一、原因
1.飲食習慣：攝入過多的高熱量、高脂肪和高糖食物，而缺乏足夠的蔬菜、水果和蛋白質，會導致體重增加。此外，不規(guī)律的飲食習慣，如過度進食、夜宵和頻繁的零食攝入，也會增加體重。
2.缺乏運動：現代生活方式的改變使得人們越來越缺乏體力活動，長時間久坐不動，導致能量消耗減少，脂肪堆積。
3.代謝率下降：隨著年齡的增長，人體的代謝率會逐漸降低，這意味著身體在休息時消耗的能量減少。如果飲食和運動習慣沒有相應調整，就容易導致體重增加。
4.激素變化：例如，女性在更年期時，激素水平的變化可能導致脂肪分布的改變，增加腹部脂肪的堆積。
5.睡眠不足和壓力：睡眠不足會影響激素平衡，增加食欲，導致攝入更多的卡路里。長期的高壓力狀態(tài)也會導致激素失衡，增加腹部脂肪的儲存。
二、應對方法
1.調整飲食習慣：保持均衡的飲食，增加蔬菜、水果和蛋白質的攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入?？刂骑嬍沉?，避免過度進食。
2.增加運動量：每周進行適量的有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結合力量訓練，增加肌肉量，提高代謝率。
3.保持良好的睡眠：每晚保證足夠的睡眠時間，建立規(guī)律的睡眠習慣。
4.管理壓力：尋找適合自己的減壓方法，如冥想、瑜伽、深呼吸等。
5.定期體檢：及時發(fā)現潛在的健康問題，并采取相應的治療措施。
需要注意的是，體質下降和體重增加可能是多種因素綜合作用的結果。如果問題持續(xù)存在或伴隨其他健康問題，建議咨詢醫(yī)生或專業(yè)的營養(yǎng)師，以獲得個性化的建議和治療方案。
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