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陳柳丹 主治醫(yī)師 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 針灸科
要增肉對于一些人來說可能是一件困難的事情，特別是對于那些擁有不易長肉的體質(zhì)的人來說更是如此。然而，通過科學的方法和合理的飲食計劃，依然是有可能增肌的。
首先，要增肌需要攝取足夠的能量和蛋白質(zhì)。能量是肌肉增長的原動力，沒有足夠的能量就無法增加肌肉。所以，一定要保證每天攝取的熱量比消耗的熱量多，從而創(chuàng)造一個能量盈余的狀態(tài)。同時，蛋白質(zhì)是肌肉生長的原料，在飲食中要多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，比如雞肉、雞蛋、牛肉、魚類等。此外，碳水化合物也是提供肌肉增長所需的能量的重要物質(zhì)，要適量攝入。
其次，要進行科學的訓練計劃。在進行增肌訓練時，要注重重量訓練和肌肉耐力的訓練，比如舉重、深蹲、臥推等練習，這樣才能刺激肌肉的生長。同時，還要適當?shù)男菹⒑突謴?，給肌肉足夠的時間來生長和修復。
另外，在增肌的過程中，要合理安排餐食和進食時間。比如在訓練前后要補充適量的碳水化合物和蛋白質(zhì)，以提供足夠的能量和營養(yǎng)，同時避免餓肚子，保證新陳代謝正常運轉(zhuǎn)。
總之，想要增肉的人，不管體質(zhì)如何，都可以通過科學的方法和合理的飲食計劃來增加肌肉。只要堅持合理的訓練計劃，科學的飲食安排，相信一定能夠取得增肌的效果。
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