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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
身體肥胖，渾身提不上勁，這可能是身體在發(fā)出警告，需要關注自己的健康了。肥胖不僅影響外貌美觀，更重要的是，與許多慢性疾病密切相關，如心臟病、高血壓、糖尿病、脂肪肝等。因此，預防和控制肥胖至關重要。
肥胖是指人體脂肪含量過高，通常用體重指數(shù)BMI來衡量。BMI是體重除以身高的平方。一般來說，BMI在18.5至24之間被認為是正常范圍，24至28之間為超重，28及以上為肥胖。
肥胖不僅會增加心血管疾病的風險，還會增加患糖尿病、高血壓、脂肪肝、關節(jié)炎等疾病的風險。此外，肥胖還會影響睡眠質(zhì)量，導致呼吸困難、睡眠呼吸暫停等問題。
*肥胖的原因有很多，包括遺傳因素、飲食習慣、缺乏運動、生活方式等。不良的飲食習慣，如高熱量、高脂肪、高糖分的飲食，以及缺乏運動，是導致肥胖的主要原因之一。
預防肥胖的關鍵是保持健康的飲食習慣和適量的運動。以下是一些預防肥胖的建議：
1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入。
2.適量運動：每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。此外，還應進行適量的力量訓練，如舉重、俯臥撐等，以增加肌肉量，提高基礎代謝率。
3.規(guī)律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜和過度勞累。
4.減少壓力：學會應對壓力的方法，如冥想、深呼吸、運動等，避免通過暴飲暴食來緩解壓力。
總之，肥胖是一種慢性疾病，預防和控制肥胖需要長期的努力。通過保持健康的飲食習慣、適量的運動、規(guī)律的作息和減少壓力，可以預防肥胖的發(fā)生，保持身體健康。如果已經(jīng)肥胖，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)的醫(yī)生建議和治療方案。
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