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方霖 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 消化內(nèi)科
每頓飯吃幾分飽最好是一個關(guān)于健康飲食的重要問題，通?！捌叻诛枴笔亲詈玫娘嬍碃顟B(tài)。七分飽是指在進食時只吃到飽的七成左右，而不是吃得撐得滿滿當當。理想狀態(tài)是在吃飯之后感覺稍稍有點饑餓，但不至于餓得難以忍受。這種狀態(tài)可以理解為飽足感的中等程度。
首先，吃得過飽會加重胃部負擔，引發(fā)消化問題和肥胖。而七分飽的狀態(tài)下，食物有足夠的時間和空間被分解和吸收，同時也能減少對胃腸道的壓力，減緩食物在胃中停留時間，有利于消化吸收和減少脂肪積累。
其次，七分飽也有助于提高飽腹感的敏感度，避免過度進食。在吃飯過程中，當感到七分飽時，就應該停止進食，等待一段時間再確定是否還需要攝入更多食物。這樣可以培養(yǎng)自我控制能力，有助于控制飲食，防止過度攝入熱量。
總之，七分飽是一個健康飲食狀態(tài)的標桿，通過控制飲食量和培養(yǎng)合理的飲食習慣，可以更好地保障身體健康。
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