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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
當(dāng)開會(huì)人數(shù)多時(shí)，許多人會(huì)感到心理緊張。這種心理緊張可能源于許多因素，如社交焦慮、害怕發(fā)言、擔(dān)心被他人評(píng)判等。然而，要克服這種心理緊張并正常參與會(huì)議，有一些方法可以幫助應(yīng)對(duì)這種情況。
首先，要注意自己的呼吸和姿勢(shì)。深呼吸可以放松并緩解焦慮。當(dāng)感到緊張時(shí)，試著深呼吸幾次，以平復(fù)自己的情緒。此外，保持一個(gè)自信的姿勢(shì)也是很重要的。挺起胸膛，坐直或站立，這樣可以感到更自信和放松。
其次，要有充分的準(zhǔn)備。在開會(huì)前，嘗試了解會(huì)議的議程和內(nèi)容。如果需要發(fā)言或參與討論，提前準(zhǔn)備一些想法或觀點(diǎn)，這樣可以幫助自己在會(huì)議上更加自信地表達(dá)自己的看法，而不會(huì)感到局促不安。
另外，要試著與他人建立良好的溝通和關(guān)系。在會(huì)議開始前或者休息期間，和其他與會(huì)者進(jìn)行交流，這樣可以感到更加舒適和放松。找到共同的話題或興趣愛好，與他人交流可以更好的融入到會(huì)議氛圍中去。
此外，要建立一種積極的心態(tài)。盡量在自己的內(nèi)心中給自己一些正面的暗示和鼓勵(lì)。告訴自己，自己是有能力參與會(huì)議的，擁有很多優(yōu)秀的觀點(diǎn)和想法。要相信自己的實(shí)力，這樣可以更加自信地面對(duì)會(huì)議的挑戰(zhàn)。
最后，要記得放松自己。在會(huì)議結(jié)束后，找一些方式來(lái)放松自己，如運(yùn)動(dòng)、聽音樂(lè)、閱讀等。這樣可以讓患者釋放壓力，讓自己重新恢復(fù)到正常的心態(tài)。
總的來(lái)說(shuō)，當(dāng)開會(huì)人數(shù)多時(shí)心理緊張是很正常的，但是可以通過(guò)一些方法來(lái)克服這種緊張。通過(guò)呼吸和姿勢(shì)的調(diào)整、積極的心態(tài)和充分的準(zhǔn)備，以及積極的溝通和放松方式，都可以幫助自己更好地參與會(huì)議，并且在會(huì)議中展現(xiàn)出自己的最佳狀態(tài)。
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