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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
現(xiàn)在的物質(zhì)條件提高了，人們也越來(lái)越注重身體的健康，健康的飲食對(duì)身體健康有益。一日三餐的飲食結(jié)構(gòu)需要合理調(diào)整，早餐和晚餐適合進(jìn)食的食物種類不同。想要身體健康，更加長(zhǎng)壽，需要對(duì)這一方面多下功夫。
哪些晚餐雷區(qū)會(huì)影響壽命的長(zhǎng)短？
1、晚餐是三餐中比較重要的一餐，相對(duì)早餐和中餐來(lái)說(shuō)，晚餐不適合進(jìn)食太飽。如果經(jīng)常進(jìn)食過(guò)飽，對(duì)壽命以及身體健康均會(huì)造成影響。因?yàn)橥聿瓦M(jìn)食過(guò)飽會(huì)增加消化負(fù)擔(dān)，還容易導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，出現(xiàn)肥胖，患上心血管疾病的概率也會(huì)提高。晚上吃完飯之后一般都不會(huì)進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，食物的消化速度也會(huì)變慢，因此晚餐不適合進(jìn)食過(guò)飽。
2、晚餐不適合太晚進(jìn)食，生活中部分人經(jīng)常晚上八九點(diǎn)才進(jìn)食晚餐，容易對(duì)消化系統(tǒng)造成影響。因?yàn)橄到y(tǒng)需要四個(gè)小時(shí)到六個(gè)小時(shí)的時(shí)間才能將食物完全排空，吸收食物的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如果經(jīng)常太晚吃晚餐，容易導(dǎo)致胃部負(fù)擔(dān)加重。對(duì)于早睡的人來(lái)說(shuō)，還容易患上胃部疾病，甚至影響了睡眠。因此，晚餐不適合太晚進(jìn)食。
3、晚餐的另一個(gè)雷區(qū)是晚餐不吃主食，很多人為了減肥，控制熱量的攝入，經(jīng)常在晚餐不吃主食，只吃一些蔬菜或者水果。其實(shí)，這種做法對(duì)身體健康以及壽命也會(huì)產(chǎn)生影響。主食含有淀粉以及碳水化合物，可以為人體提供能量，水果和蔬菜的營(yíng)養(yǎng)元素比較單一。長(zhǎng)期不吃主食，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，甚至誘發(fā)嚴(yán)重的問(wèn)題。
進(jìn)食晚餐有哪些注意要點(diǎn)？
1、晚餐不適合進(jìn)食太飽，一般建議七分飽即可。晚上吃完飯之后可以到戶外散散步，呼吸新鮮空氣，對(duì)胃部消化能力的提高有幫助。
2、晚上吃完飯之后可以喝一瓶酸奶，補(bǔ)充益生菌，對(duì)腸道消化能力的提高也有幫助。
3、不吃晚餐對(duì)身體影響極大，很多人以為可以通過(guò)不吃晚餐來(lái)減肥，殊不知不吃晚餐會(huì)影響大腦功能。長(zhǎng)時(shí)間處于饑餓的狀態(tài)下，容易誘發(fā)低血糖，導(dǎo)致注意力下降，還會(huì)影響大腦功能。
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