經(jīng)常性便秘會讓患者的排便壓力增大，在排便過程中，需要很費勁才可以將糞便排出，如果反反復(fù)復(fù)便秘沒有改善，還可能會增加腸道疾病或者痔瘡的患病風(fēng)險。為了保持身體健康，需要想盡辦法來緩解便秘，身體保持健康的人糞便排泄順利，排便的時間也比較短，一般兩三分鐘就可以輕松將糞便排出。那些便秘的人可能連續(xù)幾天沒有糞便排出，排便消耗的時間也比較長，需要及時應(yīng)對。
1、固定時間上廁所
為了有效改善便秘，應(yīng)該養(yǎng)成規(guī)律良好的排便習(xí)慣，每天固定的時間上廁所，就算沒有便秘產(chǎn)生也可以及時上廁所，通過這種方式讓身體習(xí)慣，建立條件反射之后糞便排泄會順利許多，不容易經(jīng)常便秘。
很多人排便無規(guī)律，有時感覺想要排便也沒有及時上廁所，形成壞習(xí)慣之后條件反射很難建立，可能就會經(jīng)常便秘。因此，在緩解便秘的過程中這件事情應(yīng)該做好，才能讓自己糞便排泄難度降低。
2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
緩解便秘還應(yīng)該從飲食入手，如果可以通過正確的飲食獲取，人體需要的膳食纖維能夠促進腸道蠕動，腸道的蠕動速度加快，糞便排泄才會比較規(guī)律。很多人長時間便秘和飲食不健康有關(guān)，愛吃辛辣食物、高脂肪、低纖維素的食物獲取過多，糞便排泄難度增大，可能會反反復(fù)復(fù)便秘。
在改善便秘的過程中，這件事情做到位，葷素搭配合理，膳食纖維及時獲取，都可以讓腸道快速蠕動，蠕動速度快糞便排泄難度降低，才可以達到快速通便的效果。
3、補充足夠水分
想要改善便秘并不難，合理的方法就是水分獲取到充足。水是生命之源，不僅可以促進全身的循環(huán)代謝，還可以讓糞便排泄難度降低。很多人長時間水分獲取到不足，在影響之后容易口干、尿液濃縮，還可能會讓大便變得干燥，糞便干燥的情況下很難排出，也會經(jīng)常便秘帶來影響。如果可以每天通過正確的飲水方法獲取足夠水分，可以潤滑腸道，讓糞便排泄速度快。
4、參加體育鍛煉
堅持多鍛煉身體是有好處的，無論是哪個年紀(jì)的人，合理鍛煉對身體保養(yǎng)效果明顯。很多人腸胃動力不足，蠕動速度緩慢，糞便排泄難度大，平時還總是久坐不動，基本上沒有任何的運動量，運動量過少腸道無法快速蠕動，糞便排泄難度會降低。
如果想要積極改善，讓自己通便速度加快，一定要做好這件事，結(jié)合有氧運動來鍛煉身體，不僅增強了抵抗力，還可以改善全身的循環(huán)代謝，腸道快速蠕動的過程中糞便才可以排出，達到緩解便秘的效果，這也是想要順利排便的人需要掌握的妙招。
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