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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
身高是每個人天生就具備的遺傳特征，但是在一定程度上也可以通過后天的努力來改善。以下是一些可能有助于長高的方法：
1.堅持運動：適當(dāng)?shù)倪\動可以刺激骨骼生長，增強肌肉力量和靈活性。建議選擇有氧運動、拉伸運動和力量訓(xùn)練等綜合性的運動方式。例如，籃球、跳繩、游泳、瑜伽等都是不錯的選擇。
2.保證充足的睡眠：睡眠對于身體的發(fā)育非常重要，尤其是對于兒童和青少年來說更為重要。建議每晚保證8小時以上的睡眠時間，并保持規(guī)律的作息習(xí)慣。
3.注意飲食營養(yǎng)：合理的飲食可以為身體提供足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，促進骨骼生長和發(fā)育。建議多食用富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等營養(yǎng)素的食物，如牛奶、雞蛋、魚類、豆類等。
4.避免不良習(xí)慣：吸煙、飲酒等不良習(xí)慣會對身體健康產(chǎn)生負面影響，也可能會影響身高的增長。因此，應(yīng)該盡量避免這些不良習(xí)慣。
需要注意的是，身高的增長是一個緩慢的過程，需要長期堅持才能看到效果。同時，每個人的身體狀況和遺傳因素不同，所以不能保證通過以上方法一定能夠長高。
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