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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
長高是許多人都關(guān)心的問題，尤其是在青春期時期。遺傳因素是影響身高的主要因素之一，但是有一些方法可以幫助人們在最大程度上達(dá)到他們的身高潛力。
首先，良好的飲食習(xí)慣對于身高的增長至關(guān)重要。飲食中富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素D和其他營養(yǎng)素對于骨骼的健康和生長非常重要。例如，大豆制品、奶制品、堅果、魚類等都是良好的營養(yǎng)來源。此外，多攝入富含維生素C的食物，如橙子、檸檬、番茄等，有利于促進骨骼發(fā)育和增加身高。
其次，正確的運動方式也可以幫助增加身高。經(jīng)常進行高強度的運動和拉伸運動可以幫助刺激骨骼的生長，尤其是在青春期時期?；@球、跳繩、游泳等運動可以拉伸身體，并促進脊柱的生長發(fā)育，有助于增加身高。而瑜伽、拉伸操等運動則可以幫助拉伸肌肉和韌帶，使身體更加挺拔。
此外，良好的睡眠也對身高的增長至關(guān)重要。青少年應(yīng)保證每天充足的睡眠時間，有助于促進人體生長激素的分泌，加速骨骼和肌肉的生長。
然而，需要指出的是，即使采取了上述方法，個人的遺傳因素仍然是決定身高的主要因素。在任何的生長發(fā)育過程中，都應(yīng)該以健康為前提，避免采取不健康的方式來追求身高增長。同時，對于長高的渴望，應(yīng)該以積極的心態(tài)面對，接受自己的身高，并盡力做到最好。
綜上所述，通過良好的飲食習(xí)慣、適當(dāng)?shù)倪\動和充足的睡眠，可以幫助人們最大化地達(dá)到自己的身高潛力。但是，遺傳因素仍然是影響身高的決定性因素之一。
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