-
-
高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
現(xiàn)在，越來越多的人喜歡運(yùn)動，喜歡健身。在運(yùn)動的過程中，經(jīng)常發(fā)生的運(yùn)動損傷是踝關(guān)節(jié)扭傷。在踝關(guān)節(jié)扭傷后，可能會有些人擔(dān)心是不是就不能運(yùn)動的問題。那么，踝關(guān)節(jié)扭傷后能健身嗎？
發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷后，需要對受傷部位進(jìn)行處理。在急性發(fā)作期，不可以進(jìn)行健身，患者需要好好休息。踝關(guān)節(jié)恢復(fù)得差不多且健身不會造成二次傷害的情況下，可以進(jìn)行健身鍛煉，但是健身的方式是踝關(guān)節(jié)的康復(fù)訓(xùn)練和全身其他部位的訓(xùn)練。
早期的鍛煉是以被動訓(xùn)練為主的。此時，關(guān)節(jié)活動受到限制，故在活動允許的范圍內(nèi)進(jìn)行被動的屈伸或者旋轉(zhuǎn)牽拉等，目的是防止神經(jīng)粘連。到了后期，則應(yīng)該進(jìn)行主動的屈伸運(yùn)動。在訓(xùn)練的同時需要加入力量的練習(xí)，目的是使受傷的韌帶愈合后的彈性能夠盡快恢復(fù)。在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中不可以中斷，以免導(dǎo)致陳舊性韌帶損傷。扭傷后的健身，需要注意的是，不可造成二次傷害，否則病情會變得更加嚴(yán)重。
在進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練前，需要對踝關(guān)節(jié)進(jìn)行處理。發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，患者會感覺到疼痛，此時可能會想到的緩解疼痛的方法是熱敷和冷敷。在扭傷的急救期，應(yīng)該進(jìn)行冷敷。局部的溫度降低，血管收縮，腫脹的癥狀得到緩解。在扭傷的一天后，可進(jìn)行熱敷來活化淤血，達(dá)到消腫的目的。這兩種方法都可以起到一定的消腫作用，但是這兩種方法的前后順序是有要求的。
抬高患者也是消腫的方法之一。因為在抬高患肢的時候，血液流動的速度加快，淋巴血環(huán)也加快了。
發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷是比較常見的。發(fā)生扭傷時，需要確定是否有骨折，若沒有，則靜養(yǎng)一段時間即可。但是若有骨折，則需要盡快到醫(yī)院進(jìn)行檢查。
運(yùn)動時的損傷是不可完全避免的，但是不能因此而放棄運(yùn)動。雖然不可完全避免，但是可以減少發(fā)生的幾率。減少踝關(guān)節(jié)扭傷發(fā)生幾率的方法有很多，比如：控制體重。體重超過一定范圍后，腳踝受到的壓力增大，發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷的可能性也就增大了。在運(yùn)動前要做好熱身運(yùn)動，拉伸韌帶可以起到熱身的目的，而且可以提升踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉對關(guān)節(jié)的保護(hù)力度。
除了這些，在訓(xùn)練過程中還需要進(jìn)行踝關(guān)節(jié)肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練，目的是提升穩(wěn)定性和靈敏度，減少扭傷發(fā)生的可能性。
總結(jié)一下，踝關(guān)節(jié)扭傷后的急性期不可進(jìn)行健身，但是在不會造成二次傷害的時候可以適當(dāng)健身。不同時期的健身方法不同。上文還提及扭傷的處理方法以及減少扭傷發(fā)生的方法，可以了解一下。發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，首先需要做好緊急處理，包括確定是否骨折，然后在適當(dāng)?shù)臅r間進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。在痊愈后，通過相關(guān)的訓(xùn)練來減少扭傷發(fā)生的可能。
-
-
踝關(guān)節(jié)扭傷的處理方法
王海彬 主任醫(yī)師
-
-
踝關(guān)節(jié)扭傷的康復(fù)
相大勇 副主任醫(yī)師
-
-
踝關(guān)節(jié)扭傷的處理方法有哪些
謝杰偉 副主任醫(yī)師
-
-
踝關(guān)節(jié)扭傷的癥狀
相大勇 副主任醫(yī)師
-
-
踝關(guān)節(jié)扭傷診斷
相大勇 副主任醫(yī)師
-
-
梧州市中醫(yī)醫(yī)院 下肢骨二科門診
擅長：熟練開展下肢髓內(nèi)...
-
-
梧州市中醫(yī)醫(yī)院 骨科門診
擅長：擅長運(yùn)用中草藥療...
-
-
梧州市中醫(yī)醫(yī)院 骨科門診
擅長：擅長治療膝、踝部...
-
-
梧州市中醫(yī)醫(yī)院 下肢骨一科
擅長：中西醫(yī)結(jié)合治療下...
-
-
梧州市中醫(yī)醫(yī)院 下肢骨一科
擅長：專長于中西醫(yī)結(jié)合...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 骨科
擅長：擅長創(chuàng)傷骨折、手...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 骨科
擅長：專業(yè)特長:人工髖...
-
-
成都市新都區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 骨科門診
擅長：手法治療骨折、脫...
-
-
成都市新都區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 骨科門診
擅長：擅長中西醫(yī)結(jié)合診...
-
-
北京市回民醫(yī)院 骨科
擅長：老年骨關(guān)節(jié)炎的治...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 骨科
擅長：擅長中西醫(yī)結(jié)合治...
-
-
廊坊市中醫(yī)院 骨科
擅長：專業(yè)特長：頸肩腰...
-
-
關(guān)節(jié)肌肉疼痛是什么病，踝關(guān)節(jié)扭傷的處理方法
人的每一項活動都離不開關(guān)節(jié)的支持，但是經(jīng)常會有人在進(jìn)行各種活動的時候，會感覺到關(guān)節(jié)以及周圍肌肉疼痛。有時候還會出現(xiàn)有腫脹，踝關(guān)節(jié)就是平時特別容易受傷的一個位置。感覺到關(guān)節(jié)疼痛難受，要及時進(jìn)行科學(xué)處理，... 詳細(xì)»
-
-
踝關(guān)節(jié)扭傷的常識與治療
踝關(guān)節(jié)扭傷即俗稱的崴腳，是臨床常見的疾病，也是在關(guān)節(jié)及韌帶損傷中發(fā)病率最高的疾病。由于踝關(guān)節(jié)是人體距離地面最近的負(fù)重關(guān)節(jié)，因此踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性對于日常活動和體育運(yùn)動的正常進(jìn)行起著重要的作用。運(yùn)動是導(dǎo)致踝... 詳細(xì)»
-
-
踝關(guān)節(jié)扭傷是怎么分級的
扭傷是指外傷、暴力等引起的四肢關(guān)節(jié)或軀體部位的損傷，扭傷包括肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的損傷，臨床主要表現(xiàn)為損傷部位疼痛、腫脹和關(guān)節(jié)活動受限，多發(fā)于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖等部位，在運(yùn)動中較為常見。扭... 詳細(xì)»
-
-
踝關(guān)節(jié)扭傷怎么辦
踝關(guān)節(jié)扭傷通常是指累及踝關(guān)節(jié)和后足的創(chuàng)傷性軟組織損傷，范圍比較廣，也就是俗稱的“崴腳”。踝關(guān)節(jié)扭傷后的表現(xiàn)在于局部疼痛、腫脹、壓痛、皮下瘀斑、皮膚溫度增高、踝關(guān)節(jié)活動疼痛、不能負(fù)重行走等情況。原因在于... 詳細(xì)»
-
-
踝關(guān)節(jié)扭傷后怎么辦？三個應(yīng)對步驟正確處理踝關(guān)節(jié)扭傷
踝關(guān)節(jié)在人體功能活動發(fā)揮著不可替代的作用，但同時其關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)特點也決定了其脆弱性，扭傷的情況在踝關(guān)節(jié)處極易出現(xiàn)。在平日的活動、鍛煉中，踝關(guān)節(jié)扭傷多發(fā)，但對于踝關(guān)節(jié)損傷時的正確處理方法，卻甚少人了解，極易... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號