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秦建輝 副主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普外科
腳扭傷又被稱為踝關節(jié)扭傷。在日常生活中，經常發(fā)生腳扭傷的情況，如有的人在上下樓梯的時候，因為不注意，就可能出現(xiàn)腳扭傷。在打球、跑步的時候，因為用力不當或者運動過于劇烈等原因，也可能會出現(xiàn)腳扭傷，腳扭傷后局部會出現(xiàn)紅腫、疼痛的感覺，嚴重的還會導致踝關節(jié)骨折，甚至脫位。
腳扭傷了應該怎么處理
腳扭傷以后的正確處理流程，首先，腳扭傷以后要到醫(yī)院拍X線片，看看腳扭傷有沒有引起踝關節(jié)骨折，如果沒有骨折，可以對腳扭傷部位出現(xiàn)的腫脹進行冷敷，每次冷敷20分鐘，早晚各一次，冷敷48小時。48小時之后則可以進行熱敷，熱敷的時間也是20~30分鐘，早晚各一次。冷敷的目的主要是減少進一步的出血和滲出，熱敷的目的則是為了促進滲出或血腫進一步吸收，而且腳扭傷后要進行適當?shù)闹苿印?/p>
運動時怎么防止腳扭傷
1、合理訓練。應該掌握正確合理的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量。
2、應該充分做好準備工作。在實際工作中，我們發(fā)現(xiàn)不少運動損傷是由于準備活動不足造成的。因此，在訓練前做好準備活動十分必要。
3、勞逸結合，注意訓練間隔。在訓練中，每組練習之后為了更快地消除肌肉疲勞，防止由于局部負擔過重而出現(xiàn)的運動傷，組與組之間的間隔放松非常重要。
4、防止局部負擔過重。訓練中運動量過分集中，會造成機體局部負擔過重而引起運動傷。
5、加強易傷部位肌肉力量練習。據統(tǒng)計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此，加強易傷部位的肌肉練習，對于防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。
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