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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
腿一跑抽筋是種常見(jiàn)的情況，通常發(fā)生在劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間站立之后。抽筋是由于肌肉收縮過(guò)度或者肌肉受到了拉伸因此導(dǎo)致血液循環(huán)不暢所引起的?？赏ㄟ^(guò)以下方法預(yù)防：
1、充分熱身：在進(jìn)行跑步等運(yùn)動(dòng)前，一定要充分熱身，讓身體和肌肉逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
2、補(bǔ)充水分和電解質(zhì)：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，保持身體的水分和電解質(zhì)平衡。
3、注意拉伸：在運(yùn)動(dòng)前后，要注意進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，幫助放松肌肉，減少抽筋的發(fā)生。
4、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：日常運(yùn)動(dòng)時(shí)，要逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓身體逐漸適應(yīng)。
5、穿著合適的鞋子：穿著合適的鞋子可以提供足夠的支撐和緩沖，減少腿部肌肉的疲勞和抽筋的發(fā)生。
如果出現(xiàn)腿一跑抽筋的情況，或者是癥狀持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議及時(shí)就醫(yī)檢查和治療。
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