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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
小腿晚上睡覺時經(jīng)常抽筋是一種常見的現(xiàn)象，通常是由于肌肉疲勞、缺乏足夠的水分和礦物質(zhì)，或者運動不足引起的。抽筋是指在休息或睡眠時，肌肉突然自發(fā)性、無意識地收縮，并且很難馬上放松，造成疼痛和不適。
當進行劇烈運動或長時間站立之后，肌肉會因為疲勞而產(chǎn)生抽筋的現(xiàn)象。此外，如果飲食中缺乏足夠的礦物質(zhì)，尤其是鈣、鎂和鉀，也會增加抽筋的發(fā)生幾率。不規(guī)律的作息時間、過度疲勞、穿著不合適的鞋子等都是引發(fā)抽筋的常見原因。
此外，其他一些潛在的健康問題也可能導致抽筋的發(fā)生，比如缺乏維生素D、甲狀腺功能亢進、糖尿病、靜脈血栓等。如果抽筋發(fā)生的頻率很高，建議及時就醫(yī)，查找潛在的健康問題。
為了預防小腿抽筋，可以采取一些措施。首先是保持充足的水分攝入，多喝水可以幫助保持肌肉的靈活性。其次是攝取足夠的礦物質(zhì)，比如多食用含鈣、鎂和鉀豐富的食物，如豆類、堅果、全麥食品、蔬菜和水果。另外，保持適度的運動，避免長時間站立或過度勞累，也能有效預防抽筋的發(fā)生。
在發(fā)生抽筋時，可以采取按摩、輕輕拉伸肌肉、熱敷或冷敷的方法來緩解癥狀。同時，可以嘗試調(diào)整睡姿，避免小腿長時間處于同一姿勢，選擇柔軟的床墊和舒適的睡衣也有助于改善抽筋的情況。
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