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李祥 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 口腔科
縮唇呼吸是一種在呼氣時(shí)將口唇縮成吹口哨狀，使氣體通過(guò)縮窄的口型緩緩呼出的呼吸方式，它能增加氣道壓力，防止小氣道過(guò)早陷閉，使肺泡內(nèi)殘氣量減少，有助于改善肺功能。以下是練習(xí)縮唇呼吸時(shí)需要注意的幾點(diǎn)：
1.放松身體：練習(xí)縮唇呼吸前，應(yīng)先放松身體，采取舒適的坐姿或站立位，身體保持自然挺直，不要彎腰駝背。
2.閉嘴經(jīng)鼻吸氣：用鼻子慢慢吸氣，同時(shí)將腹部向外膨出，讓空氣充滿肺部。
3.縮唇緩慢呼氣：通過(guò)縮唇，如吹口哨樣慢慢呼氣，同時(shí)收縮腹部，讓空氣緩慢地從口中呼出。
4.吸呼時(shí)間比：縮唇呼吸的吸呼時(shí)間比為1：2或1：3，即吸氣1秒，呼氣2秒或3秒。
5.控制呼氣流量：在練習(xí)縮唇呼吸時(shí)，要注意控制呼氣的流量，使氣體緩慢而均勻地呼出。
6.堅(jiān)持練習(xí)：縮唇呼吸需要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，才能達(dá)到改善肺功能的效果。建議每天練習(xí)2-3次，每次10-15分鐘。
總之，練習(xí)縮唇呼吸需要耐心和專注。持之以恒地練習(xí)縮唇呼吸，可以幫助患者改善呼吸、調(diào)節(jié)情緒、增強(qiáng)專注力，提升身心健康。
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