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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
睡完覺(jué)肩膀酸痛可能是由于睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、枕頭不合適、肩部受涼等原因引起的。以下是一些緩解肩膀酸痛的方法：
1.活動(dòng)肩膀：緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，前后擺動(dòng)，或者做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，幫助放松肩部肌肉。
2.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在肩膀上，每次15-20分鐘，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛。
3.按摩：輕輕按摩肩膀，以緩解肌肉緊張和疼痛。可以使用手指、按摩球或按摩器進(jìn)行按摩。
4.調(diào)整睡眠姿勢(shì)：選擇合適的枕頭，保持頸椎和肩部的自然曲度。避免側(cè)臥時(shí)將肩膀壓在身下，可以嘗試使用側(cè)睡枕。
5.注意保暖：睡覺(jué)時(shí)注意肩部保暖，避免受涼。
6.適度運(yùn)動(dòng)：平時(shí)加強(qiáng)肩部的鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量和柔韌性，有助于預(yù)防肩膀酸痛的發(fā)生。
7.藥物治療：如果肩膀酸痛嚴(yán)重，可以考慮使用非甾體類抗炎藥或外用止痛藥膏來(lái)緩解疼痛。但請(qǐng)?jiān)谑褂盟幬锴白稍冡t(yī)生的建議。
如果肩膀酸痛持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或伴有其他癥狀，如手臂麻木、無(wú)力等，建議及時(shí)就醫(yī)，以確定是否存在其他潛在的健康問(wèn)題。
需要注意的是，每個(gè)人的情況不同，緩解肩膀酸痛的方法可能因人而異。
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