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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關節(jié)與骨病外科
當進行跑步等高強度運動時，跟腱可能會因為過度使用而出現(xiàn)各種不適，例如疼痛、僵硬、腫脹等。這些癥狀不僅會影響運動表現(xiàn)，還可能導致跟腱損傷甚至斷裂。因此，了解如何預防和治療跟腱不適非常重要。
跟腱是人體中最強壯的肌腱之一，連接著小腿肌肉和腳跟骨，主要負責足部跖屈運動。在跑步過程中，跟腱會受到反復的牽拉和壓縮，如果跑步的強度和頻率過高，或者身體狀態(tài)不佳，就容易導致跟腱損傷。
如果已經(jīng)出現(xiàn)了跟腱不適的癥狀，建議立即停止跑步，并采取以下措施進行治療：
1.休息：讓跟腱得到充分的休息，避免再次受傷。
2.冰敷：在跟腱處冰敷15-20分鐘，可以緩解疼痛和腫脹。
3.按摩：輕輕按摩跟腱，可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。
4.拉伸：進行跟腱拉伸，可以幫助放松肌肉，緩解疼痛。
跟腱不適是跑步中常見的問題，但是只要采取正確的預防和治療措施，就可以避免跟腱損傷的發(fā)生。在跑步前，一定要進行充分的熱身運動，選擇合適的跑鞋，控制跑步的強度和頻率，避免在堅硬的地面上跑步。如果出現(xiàn)跟腱不適的癥狀，要及時采取治療措施，避免癥狀加重。
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