隨著年齡的增長人的骨骼會逐漸老化，而在骨骼老化的過程中可能會骨質(zhì)疏松，進(jìn)而出現(xiàn)了關(guān)節(jié)，骨骼容易疼痛這種情況，因此，在保養(yǎng)身體的過程中要注意骨骼的養(yǎng)護(hù)，通過正確的措施來延緩骨骼的老化，否則骨骼衰老明顯，身體也會出現(xiàn)健康問題。
1、不要劇烈運(yùn)動
要避免骨骼的衰老速度加快，最重要的就是不要劇烈運(yùn)動。因?yàn)樯狭四昙o(jì)的人不像年輕人一樣骨骼還保持強(qiáng)健狀態(tài)，在長時間劇烈運(yùn)動的影響下局部的磨損明顯，關(guān)節(jié)和骨骼也會退行性變引發(fā)不良癥狀。如果依然劇烈運(yùn)動，容易加快骨骼老化。因此，在對抗骨骼老化的過程中運(yùn)動要適可而止，通過合理的鍛煉既能夠收獲好處，又可以保護(hù)人的骨骼。
2、補(bǔ)充鈣質(zhì)
要讓骨骼的老化速度慢一點(diǎn)，營養(yǎng)物質(zhì)不能缺少。在飲食過程中人體需要的營養(yǎng)獲取充足是保持健康的關(guān)鍵，特別是蛋白質(zhì)、維生素、鈣質(zhì)等獲取量要充足，這些營養(yǎng)物質(zhì)及時提供對身體保持健康有利，鈣質(zhì)又是組成骨骼的重要成分，如果年齡增長過程中鈣質(zhì)流失速度快，獲取的量少，可能就會缺鈣引發(fā)骨質(zhì)疏松。因此，在保護(hù)骨骼的過程中營養(yǎng)應(yīng)該及時提供，通過健康飲食獲取人體需要的各類營養(yǎng)物質(zhì)。
3、注意關(guān)節(jié)保暖
想要保護(hù)骨骼還應(yīng)該重視身體的保暖，身體保暖工作做好能避免寒冷刺激威脅健康。很多人關(guān)節(jié)容易疼痛，骨骼受到損傷和風(fēng)寒潮濕入侵有關(guān)，而不重視身體的保暖骨骼也會在不良因素的刺激下發(fā)生病變，通過注意保暖不僅可以預(yù)防感冒，還對關(guān)節(jié)以及骨骼有保護(hù)作用。
4、適當(dāng)曬調(diào)養(yǎng)
上了年紀(jì)的人想要防止骨骼老化，平時應(yīng)該適當(dāng)外出曬太陽，通過曬太陽的方式能夠獲取人體需要的維生素。身體如果吸收鈣質(zhì)能力降低，單純補(bǔ)鈣可能效果并不理想，而通過適當(dāng)曬太陽能夠讓身體合成維生素D的能力提高，這種營養(yǎng)物質(zhì)獲取量充足，身體吸收鈣質(zhì)能力增強(qiáng)，不容易缺鈣而影響骨骼健康。因此，在預(yù)防骨骼老化的過程中曬太陽也是可行的方法。
5、少吃高糖食物
要避免骨骼老化速度快，應(yīng)該減少糖類物質(zhì)的攝入，因?yàn)楣趋赖闹饕M成部分是鈣質(zhì)以及膠原蛋白，鈣質(zhì)附著在膠原蛋白生成的網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)上，維持基本的架構(gòu)，但是部分人卻大量攝入高糖食物，糖類物質(zhì)獲取過多不單純?nèi)菀自黾臃逝诛L(fēng)險，升高血糖，還會降低膠原蛋白的彈性和柔軟度，骨頭更容易變得脆弱，而且太多的糖分獲取會加速身體糖化反應(yīng)，衰老速度加快，骨骼也會有老化的趨勢。
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隨著年齡的增長，骨骼會出現(xiàn)明顯的退行性變。在退行性變的過程中，通常會發(fā)現(xiàn)自己的骨骼變得脆弱，容易出現(xiàn)疼痛的感覺。而且運(yùn)動能力也逐漸減弱了。如果發(fā)現(xiàn)自己的骨骼變差了，應(yīng)該通過合理的方式來促進(jìn)骨骼健康。那... 詳細(xì)»
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老年人保護(hù)骨骼，除了補(bǔ)鈣，還要補(bǔ)4種營養(yǎng)素，骨骼更健康
年齡增長身體逐漸衰老，衰老速度加快骨骼也會退行性變，容易有某些部位的骨骼疼痛現(xiàn)象。如果可以補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，鈣質(zhì)獲取充足，骨骼變得堅硬，身體才能保持健康。很多老年人出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松癥，可能會有脊柱變形、容... 詳細(xì)»
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骨骼疾病有哪些
骨骼疾病一般常見于骨質(zhì)疏松，骨性關(guān)節(jié)炎。這兩種疾病一般上了歲數(shù)的人比較多見，一般是缺鈣造成的骨質(zhì)蛻變引起的，那這種情況可以吃點(diǎn)抗骨質(zhì)增生的藥物，同時補(bǔ)充點(diǎn)鈣片，平時多做戶外鍛煉。還有風(fēng)濕性的關(guān)節(jié)炎，脊... 詳細(xì)»
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