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肖萍 副主任護(hù)師
簡(jiǎn)介：護(hù)理
日常生活保護(hù)骨骼健康的方法：
一、適量的運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能緩解衰老引起的骨質(zhì)的慢慢流失，增加骨密度。平時(shí)可以多做些負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)，如：步行、慢跑、太極、游泳等。
二、補(bǔ)充鈣、補(bǔ)充維生素D：鈣和維生素D是維護(hù)骨健康的基本補(bǔ)充劑。
補(bǔ)充鈣：
1、成人每日元素鈣推薦攝入量為800毫克。
2、50歲及以上人群每日鈣推薦攝入量為1000-1200毫克。
3、調(diào)查顯示，我國(guó)居民每日通過(guò)飲食只能攝入元素鈣約400毫克，所以要盡量通過(guò)飲食攝入足量的鈣。富含鈣的食物包括奶類、豆制品類、海產(chǎn)類、深色蔬菜、堅(jiān)果類。
三、多曬太陽(yáng)
多曬太陽(yáng)可以促進(jìn)皮膚合成維生素D, 維生素D可促進(jìn)小腸對(duì)鈣的吸收。
如何正確曬太陽(yáng)：
1、建議上午11點(diǎn)到下午3點(diǎn)
2、盡可能多的暴露皮膚在陽(yáng)光下曬15-30分鐘
3、每周2次以上
四、健康的生活習(xí)慣：
1、飲食
（1）加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，均衡膳食：建議攝入富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的飲食，推薦每日蛋白質(zhì)攝入量為0.8-1.0g/kg體質(zhì)量，并每天攝入牛奶300ml或相當(dāng)量的奶制品。
（2）戒煙、限酒。
（3）避免過(guò)量飲用咖啡、碳酸飲料。
2、正確的姿勢(shì)：站姿、坐姿、臥姿、駕車姿勢(shì)、搬運(yùn)重物、拖地、看手機(jī)、使用電腦的姿勢(shì)很重要。
3、不盲目減肥。
骨骼健康是長(zhǎng)期的事情，大家一定要堅(jiān)持做到以上事情。
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如何刺激骨骼生長(zhǎng)
管華 主治醫(yī)師
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運(yùn)動(dòng)能不能改善骨骼肌肉健康？
脊椎和關(guān)節(jié)具有適應(yīng)日常生活及各種活動(dòng)動(dòng)作的功能。比方說(shuō)，坐下再起身或走路等動(dòng)作，是關(guān)節(jié)早已適應(yīng)的動(dòng)作。盡管如此，施力方向不穩(wěn)定而導(dǎo)致錯(cuò)位時(shí)，或是突然遭受撞擊的話，關(guān)節(jié)也有可能失去穩(wěn)定性。身體活動(dòng)時(shí)，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的角度會(huì)變大或... 詳細(xì)»
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骨骼將閉合怎樣長(zhǎng)高
人體骨骼線一旦閉合說(shuō)明就不會(huì)長(zhǎng)高了，與身高有關(guān)的骨骺線大概在25歲左右就會(huì)閉合，在骨骼線將要閉合之前，通過(guò)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)以及飲食，可以刺激骨骼的生長(zhǎng)，通過(guò)充足、合理、均衡的飲食，適當(dāng)?shù)纳眢w運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，有利于長(zhǎng)高。 詳細(xì)»
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促進(jìn)骨骼長(zhǎng)高的食物
人體長(zhǎng)高是由于人體的骨細(xì)胞分裂增生所形成的，而骨骼的生長(zhǎng)則需要攝取多種營(yíng)養(yǎng)的配合支持。一個(gè)人身高的測(cè)算一定要配合骨齡，也就是骨骼生長(zhǎng)發(fā)育的年齡來(lái)一起評(píng)估，不是只看一般的年齡決定，人體長(zhǎng)高除了必須要良好的睡眠，還需要適當(dāng)?shù)?.. 詳細(xì)»
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吃什么對(duì)骨骼好
如果要促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育的話，在飲食上可以多吃一些含鈣量比較豐富的食物。例如牛奶，雞蛋，豆制品，芝麻，海帶，蝦皮等，這些食物含鈣量比較豐富。同時(shí)，可以多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。例如雞肉，魚(yú)肉，牛肉，羊肉等，這些食物蛋白質(zhì)... 詳細(xì)»
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