年齡增長(zhǎng)身體逐漸衰老，衰老速度加快骨骼也會(huì)退行性變，容易有某些部位的骨骼疼痛現(xiàn)象。如果可以補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，鈣質(zhì)獲取充足，骨骼變得堅(jiān)硬，身體才能保持健康。很多老年人出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松癥，可能會(huì)有脊柱變形、容易骨折、骨骼疼痛等情況，因此，需要從生活中各種細(xì)節(jié)入手，通過保持良好的生活習(xí)慣維持骨骼健康狀態(tài)。想要保護(hù)骨骼，除了補(bǔ)鈣之外其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)也要及時(shí)獲取。
1、鎂元素
要讓骨骼保持健康，補(bǔ)鈣之外人體需要的鎂元素應(yīng)該及時(shí)獲取。很多人忽略了鎂元素提供量充足對(duì)身體健康的重要性，富含鎂元素的食物沒有適當(dāng)攝入，骨骼的密度也會(huì)降低。因?yàn)殁}質(zhì)跟鎂元素相互協(xié)調(diào)，在骨細(xì)胞形成中起著重要的作用，雖然骨骼中鎂元素含量少，但是缺乏就會(huì)讓骨頭變脆，更容易有骨質(zhì)疏松癥產(chǎn)生。因此，在飲食過程中富含鎂元素的食物應(yīng)該適當(dāng)攝入。
2、維生素K
要讓骨骼保持功能正常，在飲食過程中需要補(bǔ)充足夠的維生素，維生素的種類非常多，比較陌生的就是維生素K。很多的老年人雖然有補(bǔ)鈣，但是依然出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松癥，主要和維生素K獲取量不足有關(guān)，這種物質(zhì)及時(shí)提供可以更好保護(hù)骨骼，促進(jìn)骨細(xì)胞的生長(zhǎng)，而多吃綠色蔬菜可以獲取里面豐富的維生素K，達(dá)到保護(hù)骨骼，促進(jìn)骨骼健康的目的。
3、維生素D
要讓身體保持健康，需要在飲食這方面入手進(jìn)行調(diào)節(jié)。建議上了年紀(jì)的人適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，維生素D可以通過適當(dāng)曬太陽(yáng)的方式來讓身體正常合成，還可以從飲食來補(bǔ)充。在飲食過程中獲取人體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，才能讓身體吸收鈣質(zhì)的能力提高，不少人單純補(bǔ)鈣，但是身體需要的維生素D獲取量過少，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏同樣會(huì)面臨骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。平時(shí)可以適當(dāng)吃動(dòng)物內(nèi)臟，堅(jiān)果類食物來補(bǔ)充維生素D。
4、鉀元素
補(bǔ)鈣是讓骨骼保持健康的關(guān)鍵，但是單純補(bǔ)鈣還不可靠，應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充鉀元素。鉀元素主要的作用就是參與身體的正常代謝，同時(shí)維持肌肉，神經(jīng)的功能正常，還有調(diào)節(jié)酸堿平衡的作用，是骨骼想要正常生長(zhǎng)，以及順利代謝必不可少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。另外，補(bǔ)充足夠的鉀元素也可以防止鈣質(zhì)流失速度快，上了年紀(jì)的老年人可以在飲食過程中適當(dāng)吃土豆、菠菜、香蕉等食物，都可以為人體提供豐富的鉀元素。
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