為了保持骨骼健康狀態(tài)，應(yīng)該注意良好生活習(xí)慣養(yǎng)成。很多人的鈣質(zhì)流失速度快，但是沒(méi)有做好應(yīng)對(duì)措施，在鈣質(zhì)不斷流失的過(guò)程中骨骼會(huì)慢慢變得脆弱，脆弱之后轉(zhuǎn)變成了骨質(zhì)疏松癥，身體健康也會(huì)受影響。因此，要了解骨頭變松，變脆的原因是什么，通過(guò)正確的方式來(lái)促進(jìn)骨骼健康。
1、多吃高鈣食物
要讓骨骼保持功能正常，平時(shí)應(yīng)該注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充，在飲食過(guò)程中均衡營(yíng)養(yǎng)，人體需要的各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)獲取量充足除了可以提高抵抗力，還能讓鈣質(zhì)流失的情況得到改善。很多人在身體營(yíng)養(yǎng)缺乏的情況下體質(zhì)下降，鈣質(zhì)也流失，流失過(guò)程中骨頭就會(huì)慢慢脆弱，通過(guò)適當(dāng)多吃高鈣食物能夠滿足身體對(duì)鈣質(zhì)的需求，平時(shí)要均衡營(yíng)養(yǎng)，不要挑食和偏食，可以讓骨頭保持功能正常。
2、適當(dāng)曬太陽(yáng)
骨骼變得脆弱應(yīng)該適當(dāng)曬太陽(yáng)，通過(guò)這種方式讓身體吸收維生素的能力提高，維生素獲取量充足，鈣質(zhì)也可以及時(shí)吸收。很多人卻在長(zhǎng)時(shí)間不接觸陽(yáng)光的情況下身體合成維生素D能力提高，維生素D過(guò)少，就算補(bǔ)鈣了身體吸收的能力也降低，可能依然會(huì)有缺鈣表現(xiàn)。
3、健康鍛煉
防止骨頭變脆必要的運(yùn)動(dòng)應(yīng)該進(jìn)行，通過(guò)鍛煉身體可以讓身體的循環(huán)，代謝能力提高，在補(bǔ)鈣的過(guò)程中身體鈣質(zhì)吸收能力增強(qiáng)，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及時(shí)吸收的情況下缺鈣表現(xiàn)才會(huì)改善，否則單純補(bǔ)鈣，平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量少，吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能力降低。
如果還有肥胖表現(xiàn)，關(guān)節(jié)承受的壓力增大，可能在關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)重，退行性變速度加快的情況下影響著身體健康。因此，要通過(guò)合理的鍛煉來(lái)收獲好處。
4、定期檢查骨量
為了保養(yǎng)好身體，需要定期檢查，通過(guò)檢查能夠了解骨骼的健康程度，如果有鈣質(zhì)流失的表現(xiàn)，可以及時(shí)采取應(yīng)對(duì)措施，通過(guò)合理的治療讓身體恢復(fù)健康狀態(tài)。很多人的鈣質(zhì)逐漸流失，但是沒(méi)有察覺(jué)到異樣，和平時(shí)忽略檢查有關(guān)，檢查工作沒(méi)有做好的情況下身體出現(xiàn)健康問(wèn)題很難發(fā)現(xiàn)，可能在骨量逐漸減少，鈣質(zhì)流失的過(guò)程中引發(fā)疾病。
5、服用鈣片
為了防止骨量流失，上了年紀(jì)的人最好服用鈣片，通過(guò)鈣片獲取里面的碳酸鈣也有促進(jìn)骨骼健康的效果。很多人年齡增長(zhǎng)鈣質(zhì)的流失速度加快，骨量減少之后骨頭會(huì)變脆，而通過(guò)提前服用鈣片也有良好的預(yù)防效果。上年紀(jì)的人身體本身吸收鈣質(zhì)能力降低，缺鈣嚴(yán)重會(huì)對(duì)正常生活造成影響，可以利用鈣片來(lái)調(diào)節(jié)。
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