想要讓自己的睡眠質(zhì)量提高，在睡覺之前不能總是處于明顯饑餓的狀態(tài)中，很多人習慣熬夜，熬夜之后距離吃晚飯的時間太長，食物基本上消化得差不多，胃部沒有食物可以提供營養(yǎng)物質(zhì)，可能會有明顯的饑餓表現(xiàn)，而在饑餓的狀態(tài)中入睡，會出現(xiàn)入睡困難，容易半夜醒來的情況。因此，在睡覺之前容易饑餓的人要采取合理的應對措施，通過好的方式來緩解饑餓感。睡覺之前感覺到饑餓是否可以吃東西呢？
如果經(jīng)常在睡覺之前感覺到饑餓，這種情況可以適當吃點東西，因為睡覺之前明顯的饑餓會讓睡眠質(zhì)量降低，此時胃部沒有食物可以提供消化，胃酸分泌出來刺激胃黏膜會感覺到胃部不舒服。
如果可以選擇清淡、健康的食物提供營養(yǎng)，饑餓的感覺會減輕許多。當然，在攝入食物的過程中攝入量要控制好，不要吃太飽，此時可以適當吃點面包，喝點米粥或者飲用牛奶，都是不錯的選擇。
睡前饑餓還可以如何應對？
1、適當喝水
如果在睡覺之前有饑餓感出現(xiàn)，不妨通過適當飲水的方式來緩解。很多人在饑餓的狀態(tài)下，喝點水就可以減輕身體的不適感，水分獲取也能滿足身體需求。
加強身體的循環(huán)、代謝，而且有水分的攝入能夠促進尿液的排泄，有利于體內(nèi)有害物質(zhì)排出。因此，睡覺之前容易餓的人不妨適當喝點溫開水再去睡覺，通過這種方式也有改善饑餓的效果。
2、按摩身體放松
睡覺之前感覺到饑餓了，不妨適當按摩身體來放松。很多人在沒有轉(zhuǎn)移注意力的情況下就容易饑餓感持續(xù)，在睡覺之前按摩身體不僅可以放松肌肉，促進全身循環(huán)，還可以讓自己的注意力轉(zhuǎn)移。
在轉(zhuǎn)移注意力的過程中，會發(fā)現(xiàn)感覺饑餓的現(xiàn)象減輕，加上按摩后身體感覺到舒服，也可以盡快進入睡眠狀態(tài)，對睡眠質(zhì)量提高有幫助。
3、早點入睡
睡前容易饑餓的人，不妨早點入睡，通過這種方式也可以讓饑餓的現(xiàn)象減輕。很多人是在熬夜之后身體過多消耗能量，胃部食物被完全消化才感覺到饑餓感明顯。
為了避免這種情況出現(xiàn)，可以早點入睡，一般在10點到11點左右入睡最合適，既能滿足身體的生理需求，也可以避免熬夜之后容易饑餓攝入較多食物而增加肥胖風險或是影響胃部功能。
4、聽音樂轉(zhuǎn)移注意力
要改善睡前饑餓的表現(xiàn)，不妨適當聽一聽音樂，在睡覺之前聽音樂也有愉悅身心的作用，在聽音樂的過程中投入到音樂中來，讓自己的注意力轉(zhuǎn)移之外達到調(diào)節(jié)身體的作用。
很多人喜歡聽輕柔的音樂，在不斷放松的過程中，會發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量也提高，而且沒有將注意力放在饑餓這件事情上，同樣可以讓睡前容易饑餓的現(xiàn)象減輕。
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