研究表明，不經(jīng)常運動的人群，往往比保持運動習(xí)慣的人群更容易得糖尿病、高膽固醇、肥胖癥和心臟病等疾病。這主要是因為人在缺乏運動的情況下，機體的血液循環(huán)較差，尤其對于人體心血管系統(tǒng)的影響較為明顯。長期不運動會影響心血管，以下4個危害不可忽視。具體都包括哪些呢？一起了解一下吧。
一、長期缺乏運動對心血管的危害有哪些？
1、導(dǎo)致高血脂、高血糖和高血壓
長期不運動，意味著日常的卡路里消耗較少，再加上平時如果不注意飲食上的控制，就會導(dǎo)致攝入的脂肪和糖分沒有及時進行消耗和代謝，就容易在動脈壁等心血管壁周圍緩慢堆積。長期以往就會影響正常的代謝功能，誘發(fā)“三高癥”。
2、正常的心肺功能衰退
長期不運動，還會影響到正常的心肺功能，加重心肺的負擔(dān)。其中，最為明顯的就是肺活量的下降。一旦心肺功能受到影響，血液循環(huán)變差，嚴(yán)重時就會誘發(fā)心血管疾病。
3、供血不足和缺氧
人體長時間的局部缺氧，有誘發(fā)某些心血管疾病發(fā)作的風(fēng)險。保持經(jīng)常運動的習(xí)慣能夠幫助機體進行新陳代謝，促進血液循環(huán)。而不運動或者運動量少，則會出現(xiàn)因血液運輸氧氣能力弱而發(fā)生缺氧的癥狀。
4、直接誘發(fā)心血管疾病
長期久坐等不良習(xí)慣會導(dǎo)致機體因缺乏運動而出現(xiàn)某些心血管疾病。長期不運動，嚴(yán)重時可發(fā)生心肌功能減退、心率異常、冠狀動脈硬化、血管栓塞等等。
二、如何進行運動來保護心血管？
1、注意掌握運動強度
雖然多運動能夠幫助促進人體新陳代謝，對提高抵抗力和免疫力也有一定作用。但是，在運動的時候也要注意方式。適當(dāng)?shù)腻憻捘艹浞终{(diào)節(jié)機體內(nèi)環(huán)境，改善心肺功能。建議在平時多做一些有氧運動，例如：慢跑、瑜伽、騎自行車等。不建議進行高強度的體育鍛煉，以避免進一步加重心肺器官的負擔(dān)，適得其反。
2、特殊人群的運動方式
特殊人群包括已經(jīng)患有高血壓，或者其他心血管疾病的人群，此外也包括一些易患心血管疾病的高危人群，例如老年人群體。此類人群在運動時更應(yīng)當(dāng)注意掌握鍛煉的方式方法，一般可以選擇打太極拳和飯后散步等較為柔和的運動方式。
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