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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
瘦身是指減少身體脂肪的過程，通常通過控制飲食和增加運(yùn)動來實(shí)現(xiàn)。瘦身不僅可以改善外貌，還可以降低患心臟病、糖尿病和高血壓等疾病的風(fēng)險。以下是一些瘦身的方法：
1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白質(zhì)的攝入。控制食物的份量，避免暴飲暴食。
2.增加運(yùn)動：每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、跑步、游泳或騎自行車，同時結(jié)合力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐或瑜伽，以增加肌肉量。
3.控制飲酒：酒精含有高熱量，且容易導(dǎo)致食欲增加，從而攝入更多的食物。盡量減少飲酒量或戒酒。
4.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有助于控制體重。睡眠不足可能導(dǎo)致代謝減緩，增加食欲，從而導(dǎo)致體重增加。
5.減少壓力：長期處于高壓狀態(tài)會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，進(jìn)而增加食欲，促進(jìn)脂肪儲存。學(xué)習(xí)應(yīng)對壓力的方法，如冥想、深呼吸或鍛煉。
總之，瘦身需要長期的堅(jiān)持和努力，并且需要結(jié)合健康的飲食和生活方式。如果有任何健康問題或疑慮，建議在開始瘦身計(jì)劃之前咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師的意見。
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