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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
瘦人可以通過(guò)合理飲食、力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)等方法增加肌肉。
1.合理飲食：瘦人增肌的關(guān)鍵是攝取足夠的蛋白質(zhì)，每餐都要有高蛋白質(zhì)食物，如雞胸肉、雞蛋、牛奶、豆制品等。此外，還需攝取足夠的碳水化合物和健康脂肪以提供足夠的能量來(lái)支持肌肉生長(zhǎng)。
2.力量訓(xùn)練：進(jìn)行力量訓(xùn)練是增加肌肉最有效的方法。要選擇適當(dāng)?shù)闹亓窟M(jìn)行訓(xùn)練，每組重復(fù)8-12次，每個(gè)部位至少訓(xùn)練2-3次?？梢赃x擇杠鈴、啞鈴、器械等進(jìn)行練習(xí)，包括深蹲、臥推、引體向上、硬拉等綜合性動(dòng)作來(lái)刺激全身肌肉生長(zhǎng)。
3.有氧運(yùn)動(dòng)：雖然有氧運(yùn)動(dòng)主要是消耗脂肪，但它也可以幫助提高身體的代謝率，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)?？梢赃x擇快走、慢跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練。
建議在增加肌肉量的過(guò)程中，注意身體的反應(yīng)，如果出現(xiàn)不適或疼痛等情況，應(yīng)及時(shí)停止訓(xùn)練并咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)教練的意見(jiàn)。
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