-
-
蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
瘦人想要增重變胖需要從飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣等多方面入手。首先要明確一點(diǎn)，增重并不意味著隨意進(jìn)食高熱量食物，而是要通過科學(xué)合理的方法增加肌肉質(zhì)量，而不是脂肪堆積。
飲食方面，瘦人應(yīng)該選擇高蛋白、高熱量的食物，如雞肉、牛肉、魚類、蛋類、豆類，以及堅(jiān)果、酸奶等。同時(shí)，增加碳水化合物的攝入，如米飯、面包、土豆等，能夠提供身體所需的能量。此外，適量的脂肪也是必不可少的，選擇一些健康的脂肪來源，如魚油、橄欖油、果仁等。定時(shí)進(jìn)餐，保證攝取充足的熱量也是很重要的。
運(yùn)動(dòng)方面，瘦人可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練來增加肌肉質(zhì)量，如舉重、俯臥撐、深蹲等，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，有助于肌肉的生長(zhǎng)和修復(fù)。不要過度依賴有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等，雖然可以增加食欲，但更容易消耗熱量，不利于增重。
此外，瘦人還需調(diào)整生活習(xí)慣，保證充足的睡眠時(shí)間，有利于身體的恢復(fù)和新陳代謝。避免過多的壓力和焦慮，保持愉快的心情，有助于促進(jìn)食欲和消化吸收。還要適當(dāng)減少一些不健康的嗜好，如吸煙、喝酒等，以保持健康的體魄。
總之，瘦人想要增重并不是一件容易的事情，需要堅(jiān)持長(zhǎng)期的調(diào)整和改變。通過合理的飲食、科學(xué)的鍛煉和良好的生活習(xí)慣，瘦人也可以變得健康而且有魅力。當(dāng)然，為了更好的增重，最好咨詢專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或者健身教練的建議，制定合適的增重計(jì)劃。
-
-
孩子太瘦怎么才能讓他胖起來...
曾青山 副主任醫(yī)師
-
-
胖人怎么調(diào)理成易瘦體質(zhì)
楊華武 主治醫(yī)師
-
-
太瘦胃下垂怎么調(diào)理
趙靜 主治醫(yī)師
-
-
小孩太瘦怎么辦
歐陽學(xué)認(rèn) 主治醫(yī)師
-
-
營(yíng)養(yǎng)不吸收怎么辦太瘦
林秀紅 主治醫(yī)師
-
-
云南省第二人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)于胰腺、肝膽...
-
-
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：從事臨床營(yíng)養(yǎng)工作...
-
-
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬國(guó)際和平婦幼保健院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：1.孕期和產(chǎn)后醫(yī)...
-
-
安徽省第二人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)危重癥患者的...
-
-
三亞市人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)兒童營(yíng)養(yǎng)不良...
-
-
邢臺(tái)醫(yī)專第二附屬醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：肥胖癥、代謝綜合...
-
-
東莞市婦幼保健院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)小兒腹痛、腹...
-
-
重慶市腫瘤醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：主要從事腫瘤營(yíng)養(yǎng)...
-
-
哈爾濱市第四醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：神經(jīng)內(nèi)科臨床營(yíng)養(yǎng)...
-
-
廣州市第八人民醫(yī)院嘉禾院區(qū) 普通內(nèi)科
擅長(zhǎng)：主攻內(nèi)科常見病，...
-
-
天津市胸科醫(yī)院 心內(nèi)科
擅長(zhǎng)：冠心病的基礎(chǔ)和臨...
-
-
淮安市婦幼保健院 新生兒醫(yī)學(xué)中心
擅長(zhǎng)：對(duì)兒科常見病、多...
-
-
高賓 鶴崗市人民醫(yī)... 普通內(nèi)科
人瘦怎么才能胖起來
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
太瘦了怎么去調(diào)理
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
人太瘦是什么原因
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
老年人太瘦用什么補(bǔ)補(bǔ)
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
身體太瘦的原因
-
-
瘦人如何才能吃胖
瘦人要吃胖其實(shí)并不難，關(guān)鍵是要通過科學(xué)的飲食和運(yùn)動(dòng)規(guī)劃來增加體重，而不是簡(jiǎn)單的大量進(jìn)食。以下是一些建議供瘦人參考：1.增加熱量攝入量：瘦人需要通過增加攝入熱量來實(shí)現(xiàn)增重，可以選擇高熱量食物，如堅(jiān)果、干... 詳細(xì)»
-
-
人太瘦了吃什么才能長(zhǎng)胖
想要長(zhǎng)胖并保持健康，需要注意飲食的平衡和營(yíng)養(yǎng)的攝取。以下是一些科學(xué)的建議。首先，增加熱量攝入。如果一個(gè)人只是想要增加體重，那么增加熱量的攝入是至關(guān)重要的?？梢酝ㄟ^食用高熱量的食物來實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，比如堅(jiān)... 詳細(xì)»
-
-
瘦人如何增加肌肉太瘦了
瘦人可以通過合理飲食、力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)等方法增加肌肉。1.合理飲食：瘦人增肌的關(guān)鍵是攝取足夠的蛋白質(zhì)，每餐都要有高蛋白質(zhì)食物，如雞胸肉、雞蛋、牛奶、豆制品等。此外，還需攝取足夠的碳水化合物和健康脂肪... 詳細(xì)»
-
-
太瘦了要怎么吃胖
雖然說現(xiàn)在很多人都需要減肥，減肥成為社會(huì)上一個(gè)熱點(diǎn)的詞，但是也有一小部分的人是因?yàn)樘荻枰龇书L(zhǎng)胖。其實(shí)太瘦也是不好的，特別是身體營(yíng)養(yǎng)跟不上，容易出現(xiàn)一些身體機(jī)能的變化。增肥長(zhǎng)胖其實(shí)挺簡(jiǎn)單，方法也有... 詳細(xì)»
-
-
孩子太瘦怎么才能讓他胖起來
孩子太瘦可能是由多種原因引起的，如飲食習(xí)慣不良、缺乏運(yùn)動(dòng)、身體疾病等。要想讓孩子胖起來，需要針對(duì)不同的原因采取不同的措施。以下是一些建議：1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：孩子的飲食應(yīng)該營(yíng)養(yǎng)均衡，包括碳水化合物、蛋白... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)