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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
每天運(yùn)動(dòng)多久最健康是一個(gè)備受關(guān)注的話題。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，成年人每周應(yīng)進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。此外，還應(yīng)該進(jìn)行力量訓(xùn)練，以增強(qiáng)肌肉和骨骼的健康。
具體來說，每天運(yùn)動(dòng)30分鐘左右是比較合適的。這個(gè)時(shí)間段可以分為兩次進(jìn)行，比如早上和晚上各15分鐘。如果時(shí)間比較緊張，也可以選擇在周末進(jìn)行一次較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，比如60分鐘以上的慢跑或者游泳等。
需要注意的是，每個(gè)人的身體狀況和生活習(xí)慣都不同，所以最適合的運(yùn)動(dòng)量也會(huì)有所不同。如果您是初學(xué)者或者身體狀況較差的人，建議從少量開始逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，以避免過度疲勞和受傷的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，也要注意選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度，比如散步、瑜伽、騎車等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也是很好的選擇。
總之，每天適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康非常重要。通過堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以提高心肺功能、增強(qiáng)免疫力、改善睡眠質(zhì)量、減輕壓力等好處。但是需要注意的是，過度運(yùn)動(dòng)也可能會(huì)對(duì)身體造成負(fù)面影響，比如肌肉疲勞、關(guān)節(jié)損傷等。因此，一定要根據(jù)自己的身體狀況和實(shí)際情況來制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
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游泳運(yùn)動(dòng)常見的運(yùn)動(dòng)損傷
李劼若 主任醫(yī)師
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好
李劼若 主任醫(yī)師
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輕度運(yùn)動(dòng)損傷后能運(yùn)動(dòng)嗎
陳俊琦 副主任醫(yī)師
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飯前運(yùn)動(dòng)好還是飯后運(yùn)動(dòng)好
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青海省心腦血管病?？漆t(yī)院 干部保健科
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江西省腫瘤醫(yī)院 保健科
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
有氧運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)
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缺乏運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)疼痛
缺乏運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疼痛是一個(gè)常見的現(xiàn)象，引起的原因相對(duì)來說比較多，以下是關(guān)于缺乏運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)疼痛的原因以及解決方法：1.肌肉疼痛：缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉組織減少，并使肌肉變得松弛。因此，當(dāng)開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉... 詳細(xì)»
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力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別
力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)是兩種不同的運(yùn)動(dòng)方式，各自有著不同的特點(diǎn)和訓(xùn)練效果。力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別有目的不同、方式不同、效果不同等。1、目的不同：力量運(yùn)動(dòng)的目的是為了增強(qiáng)肌肉力量和耐力，提高身體的基礎(chǔ)代謝率... 詳細(xì)»
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好？
生活中有很多的運(yùn)動(dòng)愛好者，他們因?yàn)椴煌呐d趣愛好而選擇了不一樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要選擇科學(xué)的方法，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。但是如果還是不可避免的發(fā)生了，就要根據(jù)損傷的部位、性質(zhì)... 詳細(xì)»
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拳擊運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
拳擊運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行大量的肌肉收縮和放松，以產(chǎn)生力量和速度。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體需要的氧氣可以得到充分的供應(yīng)，同... 詳細(xì)»
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好
晚上運(yùn)動(dòng)和早上運(yùn)動(dòng)均有各自的優(yōu)缺點(diǎn)，建議患者根據(jù)自身需求選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。1.晚上運(yùn)動(dòng)：晚上運(yùn)動(dòng)可以放松身心，緩解一天的工作壓力。同時(shí)還能幫助人們消耗掉一天攝入的能量，有助于控制體重。然而，晚上運(yùn)動(dòng)... 詳細(xì)»
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