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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助65歲以上的人保持健康和長壽。以下是一些具體的運(yùn)動建議：
1.有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動可以提高心肺功能，增強(qiáng)心臟的供血能力，降低心臟病和高血壓的風(fēng)險。例如，散步、慢跑、游泳、騎自行車等都是很好的有氧運(yùn)動。
2.肌力訓(xùn)練：肌力訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉力量，提高平衡能力，防止跌倒。例如，做深蹲、俯臥撐、舉重等都是很好的肌力訓(xùn)練。
3.柔韌性訓(xùn)練：柔韌性訓(xùn)練可以提高關(guān)節(jié)的活動范圍，減少關(guān)節(jié)疼痛。例如，做瑜伽、太極、拉伸運(yùn)動等都是很好的柔韌性訓(xùn)練。
4.平衡訓(xùn)練：平衡訓(xùn)練可以提高身體的協(xié)調(diào)性，防止跌倒。例如，站立單腳、走平衡木、做太極等都是很好的平衡訓(xùn)練。
總的來說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助65歲以上的人保持健康和長壽。然而，運(yùn)動的類型、強(qiáng)度和頻率應(yīng)根據(jù)個人的身體狀況和健康狀況進(jìn)行調(diào)整。在開始任何新的運(yùn)動計劃之前，都應(yīng)先咨詢醫(yī)生的意見。
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游泳運(yùn)動常見的運(yùn)動損傷
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佛山市順德區(qū)婦幼保健院 兒童普通內(nèi)科
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哪些運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
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缺乏運(yùn)動后出現(xiàn)疼痛是一個常見的現(xiàn)象，引起的原因相對來說比較多，以下是關(guān)于缺乏運(yùn)動運(yùn)動之后出現(xiàn)疼痛的原因以及解決方法：1.肌肉疼痛：缺乏運(yùn)動會導(dǎo)致肌肉組織減少，并使肌肉變得松弛。因此，當(dāng)開始運(yùn)動時，肌肉... 詳細(xì)»
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力量運(yùn)動和有氧運(yùn)動區(qū)別
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生活中有很多的運(yùn)動愛好者，他們因為不同的興趣愛好而選擇了不一樣的運(yùn)動項目。不管是什么樣的運(yùn)動，在運(yùn)動的時候都要選擇科學(xué)的方法，減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。但是如果還是不可避免的發(fā)生了，就要根據(jù)損傷的部位、性質(zhì)... 詳細(xì)»
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晚上運(yùn)動還是早上運(yùn)動好
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