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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
運動員在結束運動生涯后，需要逐漸減少運動量，以避免身體出現(xiàn)不適。一些如何慢慢停止運動而不得病的建議如下：
1.調整飲食：運動員在停止運動后，應該調整飲食，以適應新的生活方式。應該多吃蔬菜、水果和全谷類食物，少吃油膩和高熱量的食物。
2.逐步減少運動量：運動員應該逐漸減少每周的運動次數(shù)和每次運動的時長。例如，如果原來每周訓練5次，每次2小時，可以先減少到每周4次，每次1.5小時，然后再逐漸減少。
3.增加休息時間：運動員在減少運動量的同時，也應該增加休息時間。這可以幫助身體恢復，避免過度疲勞。
4.進行適當?shù)目祻陀柧殻哼\動員在停止運動后，可以進行一些適當?shù)目祻陀柧?，如瑜伽、太極等，以幫助身體恢復。
5.定期體檢：運動員在停止運動后，應該定期進行體檢，以確保身體健康。
6.尋求專業(yè)幫助：如果運動員在停止運動后出現(xiàn)身體不適，如關節(jié)疼痛、肌肉酸痛等，應該及時尋求醫(yī)生的幫助。
總的來說，運動員在停止運動后，需要采取一系列的措施，以幫助身體適應新的生活方式，避免出現(xiàn)健康問題。
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