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: 蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科

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想要補(bǔ)鈣，可以選擇一些富含鈣的食物來滿足身體的需求。以下是一些富含鈣的食物。

1.奶制品：奶、酸奶、乳酪、奶酪等，是含有豐富鈣的食物。牛奶是最常見的補(bǔ)鈣食物之一，每100毫升牛奶中含有120毫克鈣。

2.豆類和豆制品：大豆及其制品如豆腐、豆?jié){、黃豆等富含鈣。豆腐每100克含鈣約為150毫克。

3.魚類：魚類如鯡魚、鱈魚等是優(yōu)質(zhì)的鈣來源，每100克鯡魚含有350毫克鈣。

4.海產(chǎn)品：海藻類蔬菜如紫菜、海帶、海蜇等含鈣量也較高，是適合素食者補(bǔ)鈣的食物選擇。

5.動(dòng)物內(nèi)臟：例如，鴨脖子、牛骨髓等動(dòng)物內(nèi)臟富含鈣。

6.干果類：杏仁、核桃、花生、腰果等干果富含鈣。例如，每100克杏仁含鈣量約為200毫克。

7.綠葉蔬菜：綠葉蔬菜如芥菜、油菜、菠菜等也是良好的鈣來源。例如，每100克油菜含有約105毫克鈣。

除了通過食物攝取鈣外，還可以在專業(yè)指導(dǎo)下使用鈣補(bǔ)充劑。請(qǐng)咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師確定適合個(gè)人需求的鈣補(bǔ)充劑劑量。

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