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李宏 副主任醫(yī)師 北京大學第一醫(yī)院 骨科
膝蓋疼痛是一種常見的運動傷害，特別是在長時間走路或跑步后。這種疼痛通常是由于過度使用或受傷引起的。以下是一些可能導致膝蓋疼痛的常見原因以及應對方法：
1.髕骨軟骨損傷：長時間走路或跑步可能導致髕骨軟骨受損，從而引起膝蓋疼痛。這種情況下，建議減少運動量，避免跑步或其他高沖擊運動，并采取適當?shù)男菹⒑突謴痛胧?/p>
2.膝蓋肌肉勞損：長時間的活動可能導致膝蓋周圍的肌肉勞損，從而引起疼痛。建議進行適當?shù)纳煺购图訌婂憻?，以加強膝蓋周圍的肌肉，減輕疼痛。
3.髕骨滑膜炎：髕骨滑膜炎是一種常見的膝蓋疼痛癥狀，通常由過度使用或受傷引起。應避免長時間站立或跪坐，減少對膝蓋的壓力，同時可以通過物理療法和局部熱敷來減輕疼痛。
4.半月板損傷：長時間的活動可能導致膝蓋半月板受損，引起疼痛和不適。建議在活動前進行充分的熱身和拉伸，避免突然轉彎或扭傷膝蓋，保護膝關節(jié)的穩(wěn)定性。
5.關節(jié)炎：長時間走路可能加重膝蓋關節(jié)炎的癥狀，導致疼痛和腫脹。建議避免長時間站立或行走，適度鍛煉以加強關節(jié)和肌肉，避免過度使用關節(jié)，同時可以嘗試熱敷或冷敷來減輕疼痛。
總之，長時間的走路或跑步可能導致膝蓋疼痛，需要注重適當?shù)男菹⒑突謴停瑫r加強膝蓋周圍的肌肉，保持適度的運動量，避免過度使用膝蓋關節(jié)。如果疼痛持續(xù)或加重，建議及時就醫(yī)并接受專業(yè)的診斷和治療。
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