-
-
李宏 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 骨科
突然運(yùn)動量大導(dǎo)致肌肉痛，通常是由于肌肉疲勞、乳酸堆積等原因引起的。以下是一些可以緩解肌肉疼痛的方法：
1.休息：讓身體有足夠的時(shí)間來恢復(fù)。避免繼續(xù)進(jìn)行劇烈運(yùn)動，以免加重肌肉損傷。
2.冷敷：在疼痛的肌肉上敷冰袋或用冷毛巾冷敷，可以減輕炎癥和腫脹，緩解疼痛。每次冷敷15-20分鐘，每天可重復(fù)多次。
3.熱敷：在運(yùn)動后24-48小時(shí)后，可以使用熱敷來促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崴崦砘驘岱筚N等。
4.按摩：輕輕按摩疼痛的肌肉，可以幫助放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。但要注意按摩的力度不要過大，以免加重?fù)p傷。
5.拉伸：進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動，可以幫助拉長肌肉，緩解肌肉緊張和疼痛。但要注意在運(yùn)動后進(jìn)行拉伸，不要在肌肉疼痛時(shí)進(jìn)行。
6.藥物治療：如果疼痛嚴(yán)重，可以考慮使用非甾體類抗炎藥來緩解疼痛和炎癥。但要注意按照醫(yī)生的建議使用藥物。
需要注意的是，如果肌肉疼痛持續(xù)時(shí)間較長或伴有其他癥狀，如腫脹、無力、發(fā)熱等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以排除其他潛在的健康問題。
-
-
游泳運(yùn)動常見的運(yùn)動損傷
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
晚上運(yùn)動還是早上運(yùn)動好
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
輕度運(yùn)動損傷后能運(yùn)動嗎
陳俊琦 副主任醫(yī)師
-
-
運(yùn)動損傷與運(yùn)動創(chuàng)傷的區(qū)別
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
飯前運(yùn)動好還是飯后運(yùn)動好
石永英 副主任醫(yī)師
-
-
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的區(qū)別
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
北京胸科醫(yī)院 八病區(qū)（骨科北京骨關(guān)節(jié)結(jié)核診療中心）
擅長：骨與關(guān)節(jié)結(jié)核及骨...
-
-
廣州市第一人民醫(yī)院鶴洞分院 骨科
擅長：對于頸、腰椎疾病...
-
-
鄭州市骨科醫(yī)院 脊柱I科
擅長：擅長頸椎病、頸椎...
-
-
鄭州市骨科醫(yī)院 脊柱骨科III
擅長：擅長治療各型頸椎...
-
-
四川省骨科醫(yī)院 頸肩腰腿痛2科
擅長：脊柱退行性疾病和...
-
-
四川省骨科醫(yī)院 頸肩腰腿痛1科
擅長：頸肩腰腿痛疾病的...
-
-
梧州市中醫(yī)醫(yī)院 下肢骨二科門診
擅長：熟練開展下肢髓內(nèi)...
-
-
廣州市第一人民醫(yī)院鶴洞分院 骨科
擅長：長期從事骨外科臨...
-
-
北京胸科醫(yī)院 八病區(qū)（骨科北京骨關(guān)節(jié)結(jié)核診療中心）
擅長：骨結(jié)核、骨腫瘤、...
-
-
成都市新都區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 骨科門診
擅長：手法治療骨折、脫...
-
-
北京市肛腸醫(yī)院 骨科
擅長：頸椎病腰椎間盤突...
-
-
黑龍江省康復(fù)醫(yī)院 骨外科
擅長：擅長骨壞死的臨床...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
哪些運(yùn)動屬于有氧運(yùn)動
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
力量運(yùn)動和有氧運(yùn)動
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
有氧運(yùn)動的運(yùn)動時(shí)間
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
力量運(yùn)動和有氧運(yùn)動區(qū)別
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
有氧運(yùn)動后的拉伸運(yùn)動
-
-
缺乏運(yùn)動運(yùn)動之后出現(xiàn)疼痛
缺乏運(yùn)動后出現(xiàn)疼痛是一個常見的現(xiàn)象，引起的原因相對來說比較多，以下是關(guān)于缺乏運(yùn)動運(yùn)動之后出現(xiàn)疼痛的原因以及解決方法：1.肌肉疼痛：缺乏運(yùn)動會導(dǎo)致肌肉組織減少，并使肌肉變得松弛。因此，當(dāng)開始運(yùn)動時(shí)，肌肉... 詳細(xì)»
-
-
力量運(yùn)動和有氧運(yùn)動區(qū)別
力量運(yùn)動和有氧運(yùn)動是兩種不同的運(yùn)動方式，各自有著不同的特點(diǎn)和訓(xùn)練效果。力量運(yùn)動和有氧運(yùn)動區(qū)別有目的不同、方式不同、效果不同等。1、目的不同：力量運(yùn)動的目的是為了增強(qiáng)肌肉力量和耐力，提高身體的基礎(chǔ)代謝率... 詳細(xì)»
-
-
晚上運(yùn)動還是早上運(yùn)動好？
生活中有很多的運(yùn)動愛好者，他們因?yàn)椴煌呐d趣愛好而選擇了不一樣的運(yùn)動項(xiàng)目。不管是什么樣的運(yùn)動，在運(yùn)動的時(shí)候都要選擇科學(xué)的方法，減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。但是如果還是不可避免的發(fā)生了，就要根據(jù)損傷的部位、性質(zhì)... 詳細(xì)»
-
-
拳擊運(yùn)動是有氧運(yùn)動嗎
拳擊運(yùn)動是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，需要運(yùn)動員在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行大量的肌肉收縮和放松，以產(chǎn)生力量和速度。有氧運(yùn)動是指人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。在運(yùn)動過程中，身體需要的氧氣可以得到充分的供應(yīng)，同... 詳細(xì)»
-
-
晚上運(yùn)動還是早上運(yùn)動好
晚上運(yùn)動和早上運(yùn)動均有各自的優(yōu)缺點(diǎn)，建議患者根據(jù)自身需求選擇合適的運(yùn)動時(shí)間。1.晚上運(yùn)動：晚上運(yùn)動可以放松身心，緩解一天的工作壓力。同時(shí)還能幫助人們消耗掉一天攝入的能量，有助于控制體重。然而，晚上運(yùn)動... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號