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徐莉萍 主任醫(yī)師 教授 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院 兒少精神科
在現(xiàn)代社會(huì)，抑郁癥的發(fā)病率日益升高，給人們的身心健康帶來了嚴(yán)重影響??。除了藥物治療和心理干預(yù)外，運(yùn)動(dòng)作為一種有效的輔助治療方式，逐漸受到廣泛關(guān)注??。不同的運(yùn)動(dòng)形式對(duì)緩解抑郁癥狀有著不同的效果??。下面就為大家介紹幾種對(duì)抗抑郁最有效的運(yùn)動(dòng)。
1. 跑步：跑步是一種簡單且高效的有氧運(yùn)動(dòng)??。在跑步過程中，身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽，這是一種天然的止痛劑和情緒調(diào)節(jié)劑，能夠有效緩解緊張、焦慮等負(fù)面情緒，給人帶來愉悅感和滿足感??。同時(shí)，跑步還能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，改善大腦的血液供應(yīng)，有助于提高大腦神經(jīng)細(xì)胞的活性，從而調(diào)節(jié)情緒??。每周堅(jiān)持 3 - 5 次，每次 30 分鐘以上的跑步運(yùn)動(dòng)，能對(duì)抑郁癥狀起到明顯的改善作用??。
2. 瑜伽：瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)方式??。通過各種體式的練習(xí)，如伸展、扭轉(zhuǎn)、平衡等動(dòng)作，可以幫助身體放松，緩解肌肉緊張，減輕身體的疲勞感??。同時(shí)，瑜伽中的呼吸練習(xí)和冥想環(huán)節(jié)，能夠幫助人們集中注意力，平靜內(nèi)心，減少雜念和負(fù)面思維的干擾??。長期堅(jiān)持瑜伽練習(xí)，有助于提高心理韌性，增強(qiáng)情緒的穩(wěn)定性，對(duì)緩解抑郁情緒有顯著效果??。建議每周進(jìn)行 2 - 3 次，每次 60 分鐘左右的瑜伽練習(xí)??。
3. 游泳：游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的負(fù)擔(dān)較小，適合各個(gè)年齡段和身體狀況的人群??。在水中，身體受到浮力的支持，關(guān)節(jié)和肌肉所承受的壓力減小，能夠讓身體得到充分的放松??。而且，游泳過程中身體的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦分泌血清素，血清素是一種重要的神經(jīng)遞質(zhì)，對(duì)調(diào)節(jié)情緒、改善睡眠和提高食欲都有積極作用??。每周進(jìn)行 2 - 3 次，每次 30 - 45 分鐘的游泳運(yùn)動(dòng)，有助于改善抑郁癥狀，提升心理健康水平??。
4. 騎自行車：無論是戶外騎行還是室內(nèi)動(dòng)感單車，騎自行車都是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)??。騎行時(shí)，身體的運(yùn)動(dòng)能夠刺激大腦釋放多巴胺，多巴胺可以讓人產(chǎn)生愉悅感和興奮感，有效緩解抑郁情緒??。每周進(jìn)行 3 - 4 次，每次 45 分鐘左右的騎行運(yùn)動(dòng)，對(duì)對(duì)抗抑郁有積極意義??。
運(yùn)動(dòng)在對(duì)抗抑郁方面具有重要作用，但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)的效果并非一蹴而就，需要長期堅(jiān)持才能取得理想的效果??。如果抑郁癥狀較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，運(yùn)動(dòng)只能作為輔助治療手段??。希望大家能夠重視運(yùn)動(dòng)對(duì)心理健康的影響，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，積極對(duì)抗抑郁，保持身心健康??。
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游泳運(yùn)動(dòng)常見的運(yùn)動(dòng)損傷
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好
李劼若 主任醫(yī)師
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輕度運(yùn)動(dòng)損傷后能運(yùn)動(dòng)嗎
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飯前運(yùn)動(dòng)好還是飯后運(yùn)動(dòng)好
石永英 副主任醫(yī)師
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哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)
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劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)
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有氧運(yùn)動(dòng)后的拉伸運(yùn)動(dòng)
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缺乏運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)疼痛
缺乏運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)疼痛是一個(gè)常見的現(xiàn)象，引起的原因相對(duì)來說比較多，以下是關(guān)于缺乏運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)疼痛的原因以及解決方法：1.肌肉疼痛：缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉組織減少，并使肌肉變得松弛。因此，當(dāng)開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉... 詳細(xì)»
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力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別
力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)是兩種不同的運(yùn)動(dòng)方式，各自有著不同的特點(diǎn)和訓(xùn)練效果。力量運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)區(qū)別有目的不同、方式不同、效果不同等。1、目的不同：力量運(yùn)動(dòng)的目的是為了增強(qiáng)肌肉力量和耐力，提高身體的基礎(chǔ)代謝率... 詳細(xì)»
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好？
生活中有很多的運(yùn)動(dòng)愛好者，他們因?yàn)椴煌呐d趣愛好而選擇了不一樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要選擇科學(xué)的方法，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。但是如果還是不可避免的發(fā)生了，就要根據(jù)損傷的部位、性質(zhì)... 詳細(xì)»
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拳擊運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
拳擊運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行大量的肌肉收縮和放松，以產(chǎn)生力量和速度。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣供應(yīng)充足的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。在運(yùn)動(dòng)過程中，身體需要的氧氣可以得到充分的供應(yīng)，同... 詳細(xì)»
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好
晚上運(yùn)動(dòng)和早上運(yùn)動(dòng)均有各自的優(yōu)缺點(diǎn)，建議患者根據(jù)自身需求選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。1.晚上運(yùn)動(dòng)：晚上運(yùn)動(dòng)可以放松身心，緩解一天的工作壓力。同時(shí)還能幫助人們消耗掉一天攝入的能量，有助于控制體重。然而，晚上運(yùn)動(dòng)... 詳細(xì)»
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