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余佳慧 主治醫(yī)師 成都市第三人民醫(yī)院 胃腸微創(chuàng)中心·肥胖及代謝性疾病中心
??當(dāng)你開始嘗試生酮飲食，心中是否充滿了期待與疑惑？你期待著體重的迅速下降??，卻又疑惑著：生酮第幾天才能真正開始燃脂呢？
生酮飲食的燃脂效果并非一蹴而就???♂?，而是需要經(jīng)歷一個(gè)適應(yīng)過程??。通常，3-7天開始燃脂，不過，一般需要2-4周的時(shí)間，身體才能完全適應(yīng)從糖分供能轉(zhuǎn)變?yōu)橹竟┠艿拇x狀態(tài)??。這是因?yàn)樵谏嬍吵跗?，身體首先會(huì)消耗儲(chǔ)存的糖原??，隨后才會(huì)開始分解脂肪產(chǎn)生酮體作為主要能量來源??。
在生酮飲食的第1-3天，身體會(huì)逐漸耗盡糖原儲(chǔ)備??，這一過程可能導(dǎo)致“酮流感”癥狀，如疲勞??、頭痛??和頭暈??等。這些癥狀通常是暫時(shí)的，隨著身體適應(yīng)新的代謝狀態(tài)，癥狀會(huì)逐漸消失。
進(jìn)入第3-7天，身體開始產(chǎn)生酮體??，標(biāo)志著初步進(jìn)入生酮狀態(tài)??。此時(shí)，脂肪開始燃燒??，但真正的燃脂效果通常在2-4周后才會(huì)顯著顯現(xiàn)??。這是因?yàn)樯眢w需要時(shí)間適應(yīng)以脂肪為主要能量來源的代謝模式，并優(yōu)化脂肪分解和酮體利用的效率。
然而，生酮飲食并非適合所有人??，尤其是患有代謝疾病或特殊健康狀況的人群??。在開始生酮飲食前，建議咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師，以確保飲食計(jì)劃的科學(xué)性和安全性???。此外，生酮飲食期間需注意補(bǔ)充水分??和電解質(zhì)??，避免因代謝變化導(dǎo)致的脫水或電解質(zhì)失衡。
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