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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
18歲的骨骼發(fā)育已經(jīng)基本成熟，身高增長(zhǎng)的空間相對(duì)較小。但是，通過一些科學(xué)的方法和健康的生活習(xí)慣，仍然有可能促進(jìn)身高的增長(zhǎng)。
1.保持良好的營(yíng)養(yǎng)攝入：飲食對(duì)于身高的增長(zhǎng)非常重要。要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，特別是鈣、鋅和維生素D。這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)于骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育非常重要。建議多吃一些富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物，如牛奶、雞蛋、魚類、肉類、豆類、堅(jiān)果等。
2.進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)對(duì)于身高的增長(zhǎng)也有一定的幫助。適量的運(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育，特別是一些伸展性的運(yùn)動(dòng)，如籃球、瑜伽、游泳等。這些運(yùn)動(dòng)可以幫助拉伸身體，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育。
3.保證充足的睡眠：睡眠對(duì)于身高的增長(zhǎng)也非常重要。在睡眠中，人體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，這對(duì)于骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育非常重要。建議每天保證充足的睡眠時(shí)間，并養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
4.避免吸煙和飲酒：吸煙和飲酒會(huì)影響骨骼的生長(zhǎng)和發(fā)育，對(duì)于身高的增長(zhǎng)也有一定的影響。因此，建議18歲的人盡量避免吸煙和飲酒。
5.定期體檢：定期進(jìn)行體檢可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)身高增長(zhǎng)過程中的問題，并采取相應(yīng)的措施進(jìn)行調(diào)整和治療。建議每年進(jìn)行一次體檢，及時(shí)了解自己的身體狀況。
總之，18歲想長(zhǎng)個(gè)子需要注意保持良好的營(yíng)養(yǎng)攝入、適量的運(yùn)動(dòng)、充足的睡眠、避免吸煙和飲酒，并定期進(jìn)行體檢。這些方法和習(xí)慣可以幫助促進(jìn)身高的增長(zhǎng)，但是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果。
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