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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關節(jié)與骨病外科
肩頸酸痛斜方肌也變大，可能是由于長期低頭、坐姿不良、過度勞累等原因導致的。這種情況不僅會影響外觀，還可能會引起頭痛、頸肩痛、手臂麻木等癥狀，嚴重影響日常生活和工作。以下是一些緩解肩頸酸痛和斜方肌變大的方法：
1.保持正確的姿勢：長時間保持不良的姿勢，如低頭、彎腰等，會導致肩頸肌肉緊張，從而引起酸痛和斜方肌變大。因此，要保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭或彎腰。
2.進行頸部和肩部的伸展運動：頸部和肩部的伸展運動可以緩解肌肉緊張，放松肌肉，從而緩解肩頸酸痛和斜方肌變大的問題?？梢試L試以下幾個動作：
-頸部伸展：雙手抱住頭部，輕輕向后拉伸，保持10-15秒鐘。
-肩部伸展：雙手向上伸直，然后向兩側伸展，保持10-15秒鐘。
-斜方肌伸展：左手放在頭部左側，輕輕向右拉伸，保持10-15秒鐘，然后換另一側。
3.按摩：按摩可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，從而緩解肩頸酸痛和斜方肌變大的問題?？梢允褂冒茨η?、按摩棒等工具進行按摩，也可以去專業(yè)的按摩店進行按摩。
4.熱敷：熱敷可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，從而緩解肩頸酸痛和斜方肌變大的問題?？梢允褂脽崦?、熱水袋等工具進行熱敷，每次10-15分鐘。
5.使用支撐物：使用支撐物可以緩解肩頸肌肉的壓力，從而緩解肩頸酸痛和斜方肌變大的問題?？梢允褂妙i枕、靠墊等支撐物，保持正確的坐姿和站姿。
6.注意休息：長時間使用電腦、手機等電子產(chǎn)品會導致肩頸肌肉疲勞，從而引起酸痛和斜方肌變大。因此，要注意休息，每隔一段時間就停下來活動一下肩頸和手臂。
7.減輕壓力：壓力會導致肌肉緊張，從而引起肩頸酸痛和斜方肌變大。因此，要學會減輕壓力，保持心情愉悅。
緩解肩頸酸痛和斜方肌變大需要綜合考慮，包括保持正確的姿勢、進行頸部和肩部的伸展運動、按摩、熱敷、使用支撐物、注意休息和減輕壓力等。如果癥狀嚴重，建議及時就醫(yī)。
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