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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
肩頸酸痛斜方肌也變大，可能是由于長期低頭、坐姿不良、過度勞累等原因?qū)е碌摹＿@種情況不僅會(huì)影響外觀，還可能會(huì)引起頭痛、頸肩痛、手臂麻木等癥狀，嚴(yán)重影響日常生活和工作。以下是一些緩解肩頸酸痛和斜方肌變大的方法：
1.保持正確的姿勢：長時(shí)間保持不良的姿勢，如低頭、彎腰等，會(huì)導(dǎo)致肩頸肌肉緊張，從而引起酸痛和斜方肌變大。因此，要保持正確的坐姿和站姿，避免長時(shí)間低頭或彎腰。
2.進(jìn)行頸部和肩部的伸展運(yùn)動(dòng)：頸部和肩部的伸展運(yùn)動(dòng)可以緩解肌肉緊張，放松肌肉，從而緩解肩頸酸痛和斜方肌變大的問題?？梢試L試以下幾個(gè)動(dòng)作：
-頸部伸展：雙手抱住頭部，輕輕向后拉伸，保持10-15秒鐘。
-肩部伸展：雙手向上伸直，然后向兩側(cè)伸展，保持10-15秒鐘。
-斜方肌伸展：左手放在頭部左側(cè)，輕輕向右拉伸，保持10-15秒鐘，然后換另一側(cè)。
3.按摩：按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，從而緩解肩頸酸痛和斜方肌變大的問題?？梢允褂冒茨η?、按摩棒等工具進(jìn)行按摩，也可以去專業(yè)的按摩店進(jìn)行按摩。
4.熱敷：熱敷可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，從而緩解肩頸酸痛和斜方肌變大的問題。可以使用熱毛巾、熱水袋等工具進(jìn)行熱敷，每次10-15分鐘。
5.使用支撐物：使用支撐物可以緩解肩頸肌肉的壓力，從而緩解肩頸酸痛和斜方肌變大的問題。可以使用頸枕、靠墊等支撐物，保持正確的坐姿和站姿。
6.注意休息：長時(shí)間使用電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品會(huì)導(dǎo)致肩頸肌肉疲勞，從而引起酸痛和斜方肌變大。因此，要注意休息，每隔一段時(shí)間就停下來活動(dòng)一下肩頸和手臂。
7.減輕壓力：壓力會(huì)導(dǎo)致肌肉緊張，從而引起肩頸酸痛和斜方肌變大。因此，要學(xué)會(huì)減輕壓力，保持心情愉悅。
緩解肩頸酸痛和斜方肌變大需要綜合考慮，包括保持正確的姿勢、進(jìn)行頸部和肩部的伸展運(yùn)動(dòng)、按摩、熱敷、使用支撐物、注意休息和減輕壓力等。如果癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。
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