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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
減肥一段時間后體重不再下降，這是很多人都會遇到的問題。在減肥過程中，身體會逐漸適應運動和飲食的變化，進入一個穩(wěn)定期，這時候體重就會停滯不前。以下是一些可能有助于突破平臺期的建議：
1.調(diào)整飲食：確保飲食中包含足夠的蛋白質(zhì)、蔬菜和健康脂肪，同時控制碳水化合物和糖分的攝入量。增加膳食纖維的攝入，如全麥面包、燕麥片、蔬菜和水果，以幫助保持飽腹感。
2.增加運動量：逐漸增加運動的強度和時間，可以幫助消耗更多的卡路里，促進新陳代謝?？梢試L試新的運動方式，如游泳、瑜伽、慢跑或力量訓練。
3.保持充足睡眠：睡眠對于身體的恢復和新陳代謝非常重要。盡量保持每晚7-8小時的睡眠時間，并創(chuàng)造一個安靜、黑暗和舒適的睡眠環(huán)境。
4.減少壓力：長期處于高壓狀態(tài)會導致身體分泌應激激素，如皮質(zhì)醇，這可能會導致體重增加。嘗試通過冥想、深呼吸、瑜伽或其他放松技巧來減輕壓力。
5.增加肌肉量：肌肉比脂肪更重，但它也能幫助燃燒更多的卡路里。通過力量訓練來增加肌肉量，這將有助于提高基礎(chǔ)代謝率。
6.尋求專業(yè)幫助：如果體重一直停滯不前，可以考慮咨詢營養(yǎng)師或健身教練，他們可以制定更個性化的減肥計劃。
減肥是一個需要耐心和堅持的過程，不要因為體重暫時停滯而灰心喪氣。
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