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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
失眠是一種常見的睡眠障礙，指的是難以入睡、難以保持睡眠或早醒，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降和日間功能受損。以下是一些關(guān)于失眠的科普信息：
1.原因：失眠可能由多種因素引起，包括心理因素，如壓力、焦慮、抑郁、生活方式因素，如不規(guī)律的睡眠時間、過度使用電子設(shè)備、咖啡因攝入過多、環(huán)境因素，如噪音、光線、溫度不適、身體疾病，如疼痛、呼吸問題、消化系統(tǒng)問題以及某些藥物的副作用。
2.影響：長期失眠會對身體和心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響?？赡軐?dǎo)致疲勞、注意力不集中、記憶力下降、情緒波動、免疫力下降，增加患心血管疾病、糖尿病和肥胖的風(fēng)險。
3.診斷：如果經(jīng)常失眠，建議咨詢醫(yī)生進(jìn)行評估。醫(yī)生可能會進(jìn)行詳細(xì)的病史詢問、身體檢查和睡眠評估，以確定失眠的原因和嚴(yán)重程度。
4.治療：治療失眠的方法包括生活方式改變、心理治療和藥物治療。生活方式改變包括保持規(guī)律的睡眠時間、創(chuàng)建舒適的睡眠環(huán)境、避免刺激性物質(zhì)，如咖啡因和煙草、適度運(yùn)動和放松技巧。心理治療如認(rèn)知行為療法可以幫助改變不良的睡眠習(xí)慣和思維模式。藥物治療通常在嚴(yán)重失眠或其他方法無效時使用，但應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
5.自我管理：除了專業(yè)治療，還可以采取一些自我管理措施來改善睡眠。例如，建立睡前放松的常規(guī)，如泡個熱水澡、閱讀書籍或聽柔和的音樂；避免在晚上過度使用電子設(shè)備；限制白天的午睡時間；保持積極的心態(tài)和應(yīng)對壓力的技巧。
6.預(yù)防：預(yù)防失眠的關(guān)鍵是保持良好的睡眠習(xí)慣和健康的生活方式。這包括規(guī)律的作息時間、適度的運(yùn)動、合理的飲食、管理壓力和創(chuàng)建舒適的睡眠環(huán)境。
需要注意的是，每個人的失眠情況可能不同，因此最好根據(jù)個人情況尋求專業(yè)建議和治療。如果失眠問題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，請及時咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的睡眠專家。
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失眠是指難以入睡、易醒或早醒等睡眠障礙癥狀，嚴(yán)重影響了人們的身體健康和生活質(zhì)量。以下是常見的檢查方式：1.詢問病史：醫(yī)生會詢問患者的病史和家族史，了解患者是否有其他疾病或藥物使用史等情況。這些信息可以... 詳細(xì)»
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