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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
精神亢奮和運動后睡眠淺是兩個比較常見的現(xiàn)象。這兩種狀態(tài)可能會影響到人的睡眠，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，表現(xiàn)為睡眠淺、易醒等現(xiàn)象。以下是導(dǎo)致睡眠淺的原因和應(yīng)對措施：
一、原因
1.精神亢奮：當人處于興奮、激動或焦慮的狀態(tài)下，大腦皮層的活躍度會增加，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)。這種興奮狀態(tài)會使得大腦皮層的抑制功能減弱，進而影響到睡眠的產(chǎn)生和維持。特別是在晚上睡覺的時候，處于精神亢奮狀態(tài)下的人很難達到放松狀態(tài)，導(dǎo)致失眠、睡眠淺等現(xiàn)象。
2.運動后睡眠淺：有研究表明，中午或是晚上進行大強度運動會影響到人的睡眠質(zhì)量，使得人容易出現(xiàn)睡眠淺的情況。這是因為運動會使得身體產(chǎn)生一些興奮的激素，比如腎上腺素和皮質(zhì)醇等，這些激素會使得人體處于興奮狀態(tài)，影響到入睡過程，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。
二、應(yīng)對措施
1.避免睡前過度運動：盡量避免在睡前進行興奮的活動，比如看刺激的電影、玩手機等，可以適當進行一些放松的活動，比如聽輕柔的音樂、做冥想等，有助于進入睡眠狀態(tài)。
2.延長放松的時間：如果進行了大強度的運動，可以適當延長放松的時間，比如泡個熱水澡、做些伸展運動等，有助于身體恢復(fù)平靜狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。
3.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、舒適、黑暗和涼爽，床墊和枕頭要軟硬適中，被子要輕暖透氣。
4.藥物治療：如果運動后睡眠障礙嚴重影響了日常生活，建議咨詢醫(yī)生，使用一些藥物來輔助治療，如褪黑素、苯二氮?類藥物等。
總而言之，精神亢奮和運動后睡眠淺是兩個比較常見的現(xiàn)象，但可以通過一些調(diào)理來改善這種情況，有助于提高睡眠質(zhì)量。如果情況嚴重影響到日常生活，建議盡快就醫(yī)進行處理。
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