大多數(shù)人一失眠就想要通過服用安眠藥的方式來改善，確實(shí)，安眠藥有改善失眠的作用，但是藥物是有副作用的，并非任何人都可以服用安眠藥，而且過度依賴，后續(xù)睡眠障礙會(huì)越發(fā)嚴(yán)重。若本身用藥方法不合理，沒有控制好劑量，也會(huì)有其他不良后果。因此，在失眠的時(shí)候不能過度依賴安眠藥，可以采取其他的沒有招來安神助眠，才能一覺睡到天亮，保持身體健康狀態(tài)。
1、睡前合理泡腳
想要提高睡眠質(zhì)量，有效的方法是睡覺之前適當(dāng)泡腳。泡腳是養(yǎng)生方法，在身體各條件滿足，可以泡腳的情況下通過這種方式來讓身體保持放松，同時(shí)促進(jìn)全身的血液循環(huán)，提供更多的血液給大腦，心臟，這些部位營養(yǎng)滿足需求對(duì)睡眠質(zhì)量提高有幫助。另外，在泡腳的過程中全身感覺到舒服，也可以讓手腳保持溫暖，堅(jiān)持下來會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量提高了，具備安神助眠的效果。
2、白天增加運(yùn)動(dòng)量
要改善失眠還可以在白天增加運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)量充足可以發(fā)揮強(qiáng)身健體的功效，也能在運(yùn)動(dòng)的過程中促進(jìn)熱量消耗，輔助控制體重。另外，運(yùn)動(dòng)后通常會(huì)感覺到疲憊，有疲憊感的情況下去入睡，會(huì)發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量提高了許多。如果白天工作繁忙，沒有運(yùn)動(dòng)時(shí)間，夜間休息的時(shí)候習(xí)慣看電視，躺著玩手機(jī)，運(yùn)動(dòng)量非常少，在沒有疲倦感的情況下去入睡，同樣睡眠質(zhì)量會(huì)降低，還需有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
3、保持心情放松
提高睡眠質(zhì)量有許多的方法，例如懂得壓力的釋放，保持情緒穩(wěn)定再去入睡，同樣對(duì)睡眠障礙有改善作用。很多人長時(shí)間負(fù)面情緒產(chǎn)生，過度焦慮，緊張，這些不良心態(tài)影響往往會(huì)有交感神經(jīng)興奮，夜不能寐等情況。想要輕松解決，關(guān)鍵是轉(zhuǎn)移注意力，通過做自己有興趣的事情來消除負(fù)面情緒。另外，也可以通過心理干預(yù)來釋放壓力，保持心情放松，情緒不波動(dòng)的情況下去入睡，才能睡得香。
4、調(diào)節(jié)好睡眠環(huán)境
改善失眠還能調(diào)節(jié)好睡眠環(huán)境，在合適的地方入睡，往往對(duì)睡眠質(zhì)量提高效果明顯。如果睡眠環(huán)境較差，空氣不流通，溫度過高或者過低，加上光線太過明亮，周圍有聲音干擾，這些因素共同作用想要正常入睡很難。如果可以保持在安靜的環(huán)境中入睡，枕頭高度適宜，溫度也合適，自然可以保持輕松而盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
-
-
高原失眠能吃安眠藥嗎
李芳 主任醫(yī)師
-
-
睡眠不好可以吃安眠藥嗎
漆微韡 主治醫(yī)師
-
-
睡眠片和安眠藥的區(qū)別
漆微韡 主治醫(yī)師
-
-
失眠吃安眠藥會(huì)不會(huì)耐藥
李偉 主治醫(yī)師
-
-
安眠藥治療失眠的副作用
漆微韡 主治醫(yī)師
-
-
廣西醫(yī)科大學(xué)附屬口腔醫(yī)院 干部保健科
擅長：擅長牙周潔治
-
-
廣西醫(yī)科大學(xué)附屬口腔醫(yī)院 干部保健科
擅長：擅長牙體、牙髓、...
-
-
鹽城市婦幼保健院 婦幼保健科
擅長：善于應(yīng)用中西醫(yī)結(jié)...
-
-
鹽城市婦幼保健院 兒童營養(yǎng)保健科
擅長：擅長于兒內(nèi)科疾病...
-
-
諸城中醫(yī)醫(yī)院 中醫(yī)藥預(yù)防保健服務(wù)中心
擅長：風(fēng)濕、眼科疾病的...
-
-
甘肅省腫瘤醫(yī)院 健康體檢中心（含保健門診）
擅長：肺癌等呼吸道腫瘤...
-
-
福建省腫瘤醫(yī)院 頭頸腫瘤外科
擅長：甲狀腺及頸部腫瘤...
-
-
福建省腫瘤醫(yī)院 胸部腫瘤外科
擅長：食管腫瘤、肺部腫...
-
-
福州市傳染病醫(yī)院 肝膽胰腔鏡外科亞專業(yè)（第六、十二病區(qū)）
擅長：擅長肝癌、膽道結(jié)...
-
-
福州市傳染病醫(yī)院 重癥肝病亞專業(yè)（第七病區(qū)）
擅長：擅長于各種病因的...
-
-
甘肅省腫瘤醫(yī)院 骨與軟組織腫瘤科一科
擅長：骨腫瘤、軟組織腫...
-
-
青島市第五人民醫(yī)院 急診科
擅長：擅長呼吸系統(tǒng)，心...
-
-
張輝 濰坊市人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
睡眠藥和安眠藥區(qū)別
-
-
張輝 濰坊市人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
什么安眠藥可以進(jìn)入深度睡眠
-
-
張輝 濰坊市人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
快速安眠藥
-
-
張輝 濰坊市人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
安眠藥種類
-
-
高賓 鶴崗市人民醫(yī)... 普通內(nèi)科
安眠藥原理
-
-
睡眠藥和安眠藥區(qū)別
睡眠藥和安眠藥在本質(zhì)上是沒有區(qū)別的，都可以叫做鎮(zhèn)靜催眠類藥物，這類藥物顧名思義主要作用就是幫助人們進(jìn)行睡眠的。在臨床上有失眠的患者是比較多的，有很多人群需要用到這一類的藥物，通常來講鎮(zhèn)靜催眠藥用的比較... 詳細(xì)»
-
-
什么安眠藥可以進(jìn)入深度睡眠
安眠藥主要是分為兩大類，第一大類是一些典型的苯二氮卓類的鎮(zhèn)靜催眠藥物在臨床上應(yīng)用比較廣泛，效果也是可以的。這一類藥物中有一些比較長效的制劑是可以進(jìn)入深度睡眠的，這種藥物具有明顯的鎮(zhèn)靜催眠的作用。第二大... 詳細(xì)»
-
-
世界睡眠日——擔(dān)心吃安眠藥上癮，安眠藥到底要不要吃？
每年的3月21日是世界睡眠日，睡眠是人生所必需的一件大事，人類生命約有1/3的光陰是在睡眠中度過，良好的睡眠質(zhì)量是保證人體身心健康的重要因素。然而，每個(gè)人在一生中都或多或少有過失眠體驗(yàn)，不少人失眠后會(huì)... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)