廣東省婦幼保健院 中醫(yī)科 何田田副主任醫(yī)師
大家都知道，月經(jīng)具有周期性，是育齡期女性腎陰陽消長、氣血盈虧規(guī)律性變化的體現(xiàn)，兩次月經(jīng)第一天的間隔時間為一個月經(jīng)周期，一般21-35天，平均28天。出現(xiàn)月經(jīng)方面的疾病時，中醫(yī)調(diào)理會結合月經(jīng)不同時期的特點來辨證治療。而月經(jīng)正常的女性，順應月經(jīng)周期氣血陰陽變化采用相應的調(diào)養(yǎng)方式，對于改善氣血、促進代謝有事半功倍的效果。下面按經(jīng)前期、行經(jīng)期、經(jīng)后期來介紹月經(jīng)不同時期的中醫(yī)調(diào)養(yǎng)法則。
1.行經(jīng)期
一般為月經(jīng)第1-4天，子宮血海滿溢，經(jīng)血排出，為重陽轉(zhuǎn)陰之期，宜和順氣血，忌煽忌凝?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，因體內(nèi)激素變化及前列腺素的增加，使子宮收縮增強，易出現(xiàn)下腹痛，身體新陳代謝、抵抗力下降，易感冒、頭痛、腹瀉、食欲不振，人也容易覺得情緒低落。不良的生活習慣會導致這些不適更加嚴重，此時女性們一定不可太過操勞，也不可久坐不動，可選擇輕柔的運動，微微出汗即可，也要注意腰、腹部保暖，痛經(jīng)者可熱敷腰腹部促進氣血循環(huán)。
飲食方面，可多食用番茄、山楂、黑木耳、黑豆、赤小豆、洋蔥、香菇、山藥、紅糖、雞蛋、雞肉等食材?？娠嬘玫⒉杌蚣t糖姜茶。
2.經(jīng)后期
一般為月經(jīng)第5-13天，經(jīng)血基本排凈，血?？斩?，補血養(yǎng)血和滋補腎陰為此期調(diào)養(yǎng)原則。經(jīng)后期又叫卵泡生長期，此期的新陳代謝速度快，既是補氣血的好時機，又是運動瘦身的顯效期。經(jīng)后期不要隨意節(jié)食，多食高纖維食物，補充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)。多食花生、大棗、銀耳、山藥、菠菜、櫻桃、海蜇、牛肉、雞肉、豬肝、鱔魚等?？蛇M行快走、俯臥撐、游泳等運動，每次運動最好持續(xù)30分鐘以上。
推薦藥膳：山藥扁豆排骨湯；氣血雙補湯。
山藥扁豆排骨湯：鮮山藥200克洗凈去皮切塊；白扁豆50克洗凈浸泡；排骨250克洗凈切塊，汆水撈起。所有材料加水約1000毫升煮開后小火煲約1個小時，加鹽調(diào)味食用。
氣血雙補湯：黨參15克，枸杞15克，桂圓6顆，大棗8顆，烏雞1000克，所有材料洗凈，烏雞切塊汆水撈起，與藥材一起放入燉盅，慢火燉2小時，加鹽調(diào)味食用。
3.經(jīng)前期
一般為月經(jīng)第15-28天，此期氣血漸充，腎陽漸盛，月經(jīng)將行，宜行氣活血兼以平補，不宜大補及過寒過熱之品，過補則血脈壅滯，過寒則血凝氣滯，過熱則迫血妄行，均易造成月經(jīng)異?；蛲唇?jīng)?，F(xiàn)代醫(yī)學認為此期孕激素分泌增多，易出現(xiàn)水腫、乳房脹痛等癥狀，飲食宜少鹽、少糖、少油、少辣。多食黑木耳、番茄、鮮蘑菇、花椰菜、蘆筍、玫瑰花、雞蛋、鯽魚等食材。日?？蛇M行快走或慢跑運動，練習瑜伽，隨時隨地做伸展。
藥膳方面，經(jīng)前易煩躁乳脹者可選用玫瑰紅棗飲；經(jīng)前浮腫者可選用健脾利水的茯苓黨參鯽魚湯；容易經(jīng)行不暢、經(jīng)行腹痛者可在經(jīng)前期飲用四物湯。
玫瑰紅棗飲：干玫瑰花8-10枚，小麥30克，紅棗5顆，水煮沸或開水沖泡飲用。
茯苓黨參鯽魚湯：活鯽魚1條、茯苓30克，黨參20克，大棗5枚，生姜4片。做法：將鯽魚里外洗凈，用鹽和少量料酒擦魚身，放置5分鐘后洗凈，將魚身小火煎5分鐘，加入其余洗凈藥材入鍋，大火煮沸去浮沫，改小火至湯色變白，加少量鹽再煮5分鐘即可。
四物湯：熟地12克、當歸10克、白芍12克、川芎8克，水煎服。
順應經(jīng)期養(yǎng)生，有助于氣血和暢，五臟調(diào)和，還能改善面色、保持身材。需要注意的是，以上為常規(guī)調(diào)養(yǎng)原則，月經(jīng)不規(guī)律者以及備孕、妊娠期、哺乳期女性，需在醫(yī)生指導下選用。
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