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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
膝蓋滑膜炎是一種常見的關(guān)節(jié)疾病，會導(dǎo)致膝蓋疼痛、腫脹和僵硬，影響日常生活和運動能力。以下是一些適合膝蓋滑膜炎患者的運動方法：
1.直腿抬高：平躺在床上，將雙腿伸直，然后緩慢抬起，直到與身體成90度，保持5-10秒鐘，再緩慢放下。重復(fù)10-15次。
2.屈膝屈髖：坐在床上或椅子上，將雙腿屈膝屈髖，盡量靠近胸部，保持5-10秒鐘，再緩慢放下。重復(fù)10-15次。
3.蹬腿：坐在床上或椅子上，將雙腿伸直，然后緩慢蹬腿，直到與身體成90度，保持5-10秒鐘，再緩慢放下。重復(fù)10-15次。
4.游泳：游泳是一種非常適合膝蓋滑膜炎患者的運動，因為水的浮力可以減輕膝蓋的負擔(dān)，同時游泳可以鍛煉全身肌肉，提高心肺功能。
5.散步：散步是一種低強度的有氧運動，可以增強心肺功能，同時也可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉和韌帶，緩解膝蓋疼痛和僵硬。
需要注意的是，膝蓋滑膜炎患者在進行運動時，應(yīng)該避免過度勞累和劇烈運動，以免加重病情。同時，應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況和醫(yī)生的建議，選擇適合自己的運動方法和強度。如果膝蓋疼痛和腫脹加重，應(yīng)該及時停止運動，并咨詢醫(yī)生的意見。
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