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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
腹部是身體核心肌群的重要組成部分，對于維持身體的穩(wěn)定性和力量起著至關(guān)重要的作用。一般情況下，仰臥起坐、抬腿、側(cè)腹肌練習(xí)以及仰臥抬腿這些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腹部。
1.仰臥起坐：這是最常見的鍛煉腹部的運(yùn)動(dòng)之一。躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上，雙手放在頭后或胸前。然后，用腹肌的力量將上半身向上抬起，直到肩膀離開地面。保持這個(gè)姿勢幾秒鐘，然后慢慢放下上半身。
2.抬腿：躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。然后，用腹肌的力量將雙腿向上抬起，直到與地面垂直。保持這個(gè)姿勢幾秒鐘，然后慢慢放下雙腿。
3.側(cè)腹肌練習(xí)：側(cè)躺在地上，用手肘支撐身體，將上半身抬起，同時(shí)將腿伸直。保持這個(gè)姿勢幾秒鐘，然后慢慢放下上半身和腿。
4.仰臥抬腿：躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲，雙腳平放在地上。然后，用腹肌的力量將雙腿向上抬起，直到與地面垂直。保持這個(gè)姿勢幾秒鐘，然后慢慢放下雙腿。
在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意保持正確的姿勢，避免用腰部肌肉代替腹部肌肉發(fā)力。
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