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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
運動后出現(xiàn)困乏和惡心是一個比較常見的現(xiàn)象，以下是一些常見的原因及緩解措施。
一、常見的原因
1.運動強度過大：如果運動強度超過了身體的承受能力，會導致身體疲勞，產(chǎn)生困乏感。同時，高強度運動還可能導致身體缺氧，引起惡心。
2.運動前未進食或進食過少：運動需要消耗能量，如果運動前未進食或進食過少，身體可能會缺乏能量，導致困乏和惡心。
3.運動后未及時補充水分和營養(yǎng)：運動時身體會流失大量水分和營養(yǎng)物質(zhì)，如果運動后未及時補充，會導致身體缺水和營養(yǎng)不良，引起困乏和惡心。
4.運動時呼吸方式不正確：如果運動時呼吸方式不正確，如過度換氣或呼吸急促，可能會導致身體缺氧，引起惡心。
5.身體狀況不佳：如果身體本身存在疾病或不適，如貧血、低血糖、高血壓等，運動后可能會出現(xiàn)困乏和惡心等癥狀。
二、緩解措施
1.選擇適合自己的運動強度和方式，逐漸增加運動強度和時間。
2.運動前1-2小時適量進食，保證身體有足夠的能量。
3.運動后及時補充水分和營養(yǎng)，如飲用適量的水和果汁，吃一些水果、酸奶等。
4.運動時注意呼吸方式，保持平穩(wěn)的呼吸。
5.如果身體狀況不佳，應(yīng)在醫(yī)生的指導下進行運動。
總之，運動后出現(xiàn)困乏和惡心是一種常見的現(xiàn)象，但如果癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。同時，合理的運動方式和飲食結(jié)構(gòu)可以幫助保持身體健康。
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