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徐文明 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院東院 內(nèi)分泌科
頸椎是人體重要的部位之一，它支撐著頭部的重量，同時(shí)也保護(hù)著脊髓和神經(jīng)。然而，由于現(xiàn)代生活方式的改變，如長時(shí)間低頭看手機(jī)、電腦，坐姿不正確等，頸椎問題日益普遍。為了保持頸椎的健康，可以通過一些運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行鍛煉。
1、頸部伸展：頸部伸展是一種簡單而有效的運(yùn)動(dòng)，可以幫助緩解頸部肌肉的緊張和疼痛。坐在椅子上，身體保持正直，將頭向一側(cè)傾斜，伸展頸部肌肉，保持10-15秒，然后換另一側(cè)。
2、頸部旋轉(zhuǎn)：頸部旋轉(zhuǎn)可以增強(qiáng)頸部肌肉的力量和柔韌性，緩解頸部僵硬和疼痛。坐在椅子上，身體保持正直，緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，向左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，每個(gè)方向保持10-15秒。
3、頸部彎曲：頸部彎曲可以幫助拉伸頸部肌肉，緩解頸部緊張和疼痛。坐在椅子上，身體保持正直，將下巴向胸部靠近，感受頸部的拉伸，保持10-15秒。
4、聳肩運(yùn)動(dòng)：聳肩運(yùn)動(dòng)可以幫助放松頸部和肩部的肌肉，緩解頸部和肩部的緊張和疼痛。坐在椅子上，身體保持正直，向上聳起雙肩，盡量靠近耳朵，然后放松，重復(fù)10-15次。
5、肩頸旋轉(zhuǎn)：肩頸旋轉(zhuǎn)可以增強(qiáng)頸部和肩部肌肉的力量和柔韌性，緩解頸部和肩部的僵硬和疼痛。坐在椅子上，身體保持正直，將雙肩向后旋轉(zhuǎn)，帶動(dòng)頸部一起轉(zhuǎn)動(dòng)，做10-15次。
6、游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可以幫助鍛煉頸部和肩部的肌肉，同時(shí)也可以緩解頸部和肩部的緊張和疼痛。游泳時(shí)，頭部需要不斷地轉(zhuǎn)動(dòng)和抬頭，有助于增強(qiáng)頸部肌肉的力量和柔韌性。
7、放風(fēng)箏：放風(fēng)箏是一種有趣的戶外活動(dòng)，可以幫助鍛煉頸部和肩部的肌肉，同時(shí)也可以緩解頸部和肩部的緊張和疼痛。放風(fēng)箏時(shí)，需要抬頭仰望天空，有助于拉伸頸部肌肉，緩解頸部疲勞。
總之，通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和良好的生活習(xí)慣，可以有效地保護(hù)頸椎健康，緩解頸部疼痛和不適。如果頸椎問題較為嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的治療建議。
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