擁有高質(zhì)量的睡眠，在睡覺過程中全身輕松是健康的表現(xiàn)，不過，有部分人發(fā)現(xiàn)自己在睡覺過程中會特殊聲音發(fā)出來，有打呼嚕這種現(xiàn)象。打呼嚕也就是打鼾，在睡覺的過程中呼吸道狹窄，從而有特殊的振動而產(chǎn)生聲音，如果沒有及時解決，白天容易疲勞、乏力、頭痛、注意力不集中，需要正確調(diào)節(jié)。
如何改善打呼嚕癥狀？
1、遠離酒精
為了讓打呼嚕這種現(xiàn)象緩解，應該遠離酒精。有部分人經(jīng)常大量喝酒，工作應酬時喝酒，朋友聚會時飲酒，而大量喝酒危害大，除了損傷肝臟細胞，刺激胃黏膜，就連打呼嚕這種現(xiàn)象也會越發(fā)嚴重。因為本身過量飲酒是導致打呼嚕的因素之一，需要戒酒，否則飲酒過量，其他嚴重的疾病會出現(xiàn)。
2、改變睡眠姿勢
反復打呼嚕并非睡得香的標志，還可能是出現(xiàn)了睡眠呼吸暫停綜合征，需要查明原因后盡早處理，而要緩解打呼嚕表現(xiàn)，最好在睡覺的過程中調(diào)整好姿勢，因為睡姿是否恰當和睡眠質(zhì)量高低，身體健康有密切的聯(lián)系。有部分人上呼吸道狹窄，會讓局部組織震動之后出現(xiàn)特殊的打鼾聲，這種情況可以通過改變睡眠姿勢來緩解，一般側(cè)身入睡有緩解作用，可以改善呼吸道狹窄情況。
3、控制好體重
要讓打呼嚕表現(xiàn)減輕并不難，可以通過控制體重的方式來實現(xiàn)。很多人體重明顯超標卻沒有在意，依然高熱量飲食，一點運動量都沒有，而在多方面因素的共同影響下體重超標，打呼嚕癥狀會越發(fā)嚴重。
如果可以控制好體重，積極減肥，這種情況會改善，身體也會越發(fā)健康。而控制體重有許多的技巧，例如調(diào)整好個人飲食，多補充膳食纖維，那些熱量高的甜食，肥肉等少吃。當然，還要加強身體鍛煉，通過科學的運動方法來促進熱量消耗，加速脂肪物質(zhì)燃燒。
4、調(diào)節(jié)枕頭高度
緩解打呼?？赏ㄟ^選擇合適的枕頭來實現(xiàn)，枕頭高度適宜，軟硬程度適中，對睡眠質(zhì)量提高有幫助。有部分人選擇的枕頭太高，躺在上面很不舒服，可能會出現(xiàn)憋氣的感覺，這樣打呼嚕的現(xiàn)象越發(fā)明顯。當然，枕頭高度不夠，太過柔軟，躺在枕頭上幾乎沒有墊高的感覺，也會有這方面影響。因此，最好選擇一個拳頭大小高度的枕頭，才能緩解不良癥狀。
-
-
烏魯木齊市婦幼保健院 婦女保健門診
擅長：1處理婦產(chǎn)科常見...
-
-
中山大學光華口腔醫(yī)學院附屬口腔醫(yī)院 綜合保健課
擅長：口腔牙周病系統(tǒng)治...
-
-
貴州中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院 干部保健科
擅長：擅長圓運動古中醫(yī)...
-
-
玉林市中西醫(yī)結(jié)合骨科醫(yī)院 保健科
擅長：主治婦產(chǎn)科病，中...
-
-
首都兒科研究所 保健科
擅長：擅長兒童生長發(fā)育...
-
-
烏魯木齊市婦幼保健院 耳鼻喉眼保健科
擅長：兒童眼保健、新生...
-
-
中山大學光華口腔醫(yī)學院附屬口腔醫(yī)院 綜合保健課
擅長：顯微根管再治療與...
-
-
貴州中醫(yī)藥大學第二附屬醫(yī)院 干部保健科
擅長：擅長中西醫(yī)結(jié)合治...
-
-
烏魯木齊市婦幼保健院 耳鼻喉眼保健科
擅長：兒童聽力保健、兒...
-
-
馬鞍山市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長孕前優(yōu)生、不...
-
-
首都兒科研究所 保健科
擅長：擅長佝僂病、營養(yǎng)...
-
-
馬鞍山市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長更年期保健圍...
-
-
朱桂英 淮北市人民醫(yī)... 耳鼻咽喉科
女生睡覺為什么打呼嚕。怎樣改善
-
-
張軍 牡丹江林業(yè)中... 耳鼻咽喉科
怎么改善磨牙和打呼嚕
-
-
李建武 鶴壁市人民醫(yī)... 呼吸內(nèi)科
打呼嚕是睡覺鼻子呼吸嗎
-
-
姚俊 廣東醫(yī)學院附... 耳鼻喉科
打呼嚕影響別人睡覺怎么辦
-
-
怎么改善打呼嚕
睡覺打呼嚕的人常常存在睡眠時缺氧，甚至是呼吸暫停的現(xiàn)象，對于大腦的影響尤為明顯，嚴重的時候甚至于造成內(nèi)分泌的紊亂以及猝死。所以家人或自己出現(xiàn)打呼嚕，一定要及時到醫(yī)院就診，進行多導睡眠監(jiān)測，了解是否存在... 詳細»
-
-
改善打呼嚕的方式
打呼嚕又叫打鼾，主要是由于睡眠中由于上呼吸道狹窄而使懸雍垂發(fā)生振動，于是發(fā)出鼾聲，當過度的飲酒、睡姿的不當、扁桃體的肥大或舌部過大等因素的影響，會引發(fā)打呼嚕的現(xiàn)象。對于如何改善打呼嚕，可通過科學的減肥... 詳細»
-
-
坐著睡覺打呼嚕
坐著睡覺出現(xiàn)打呼嚕，臨床上常見于睡眠呼吸暫停綜合癥，可以完善睡眠多導圖等檢查以進一步明確診斷，治療上主要分以下幾類第一，一般治療，減肥，加強鍛煉，側(cè)臥位睡姿睡覺，戒煙酒，慎服用鎮(zhèn)靜安眠藥物。第二，可佩... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號