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張順聰 主任醫(yī)師 廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 脊柱骨科
新媽媽??們本沉浸在迎接小生命的喜悅中，可惱人的腰酸疼卻如影隨形，嚴(yán)重影響生活。??別擔(dān)心，今天就來給大家分享有效緩解產(chǎn)后腰酸疼的辦法。
??1.日常護(hù)理要做好：多休息，避免久站久坐。休息時(shí)腰部墊薄軟枕，側(cè)睡時(shí)雙腿夾薄枕。喂奶選合適高度，起身別用腰部硬撐。同時(shí)，注意腰部保暖，穿高腰衣物，別讓冷風(fēng)直吹。
??2.鍛煉助力恢復(fù)：身體允許就做產(chǎn)后瑜伽，像貓牛式、仰臥抬腿能鍛煉腰腹肌肉。堅(jiān)持做凱格爾運(yùn)動，增強(qiáng)盆底肌力量，減輕腰部負(fù)擔(dān)。
??3.物理治療來幫忙：用40-50℃的熱毛巾或熱水袋熱敷腰部，每次15-20分鐘，每天多敷幾次。也可讓家人輕柔按摩疼痛處，促進(jìn)血液循環(huán)。
??4.飲食營養(yǎng)跟上：多吃富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素的食物，像牛奶、魚蝦、蔬果等。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)鈣。
注意事項(xiàng)：??
??1.鍛煉循序漸進(jìn)：產(chǎn)后身體虛弱，康復(fù)鍛煉要從簡單動作開始，逐漸增加強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度勞累。
??2.熱敷溫度適宜：熱敷時(shí)注意溫度，防止?fàn)C傷皮膚。若皮膚有破損、炎癥等情況，不宜熱敷。
??3.按摩手法正確：家人幫忙按摩時(shí)，力度要適中，手法要正確，若按摩后疼痛加劇，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。
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